Это не моя технология, я взял ее из какой-то книжки (уже не помню) и адаптировал под себя. У меня она работает на отлично. Так же ее можно использовать начинающим. Особенно хорошо она сработает у них.
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП – количество калорий которые вы тратите в сутки должно быть больше, чем количество калорий, которые вы потребляете. Но эта разница не должна быть значительной. Поэтому отказ от еды, всякое вегетарианство и прочее – это по сути вывод организма в аварийный режим. Он начнет адаптироваться и возникнет сопротивление. А как мы знаем – сопротивление ни к чему хорошему не приводит, а только усиливает симптом.
Поэтому наши нагрузки должны быть небольшими, но постоянными. Тогда мы обманываем организм, он не чувствует перегруза и работает в оптимальном режиме.
Схема бега, которая позволяет похудеть на 5—7 кг за месяц.
Ищем любой школьный стадион с кругами. Это важно, чтобы не считать километраж, а ориентироваться только на круги. Так много проще.
Пробегаем круг в среднем темпе. Затем проходим этот круг пешком. Не быстрым шагом, а обычным, но при том делаем глубокие дыхательные упражнения. Просто дышим максимально глубоко. При беге у большинства первой сдает дыхалка и нам нужно ее прокачать.
Дальше снова 1 круг и снова идем дышим. Третий круг +1 круг, когда идем дышим и так до 5 кругов.
Если с самого начала 5 кругов пробежать не хватает сил, то пробегаем сколько возможно.
1 круг бег +1 круг дыхание (5 кругов). Это схема для первого месяца. Самое главное мы не вводим организм в состояние перегрузки, не насилуем его и прокачиваем дыхательную систему. Без нее – вы далеко не убежите.
Ну и глубокое дыхание успокаивает, приводит в равновесие психическую систему и позволяет вам быть более спокойным в течение дня.
Бегаем регулярно – каждый день, это самое критичное.
Когда бегать?
Можно утром – часов в 6 или раньше. Я заметил такую особенность. Когда я бегал поздно вечером с 23—24, то после такого бега, приходишь, помылся лег спать и тебя сразу вырубает. Бег поздним вечером хорошо помогает тревожным людям уснуть. Есть особенность бега тем кто в наушниках, но я ее отдельным постом опишу.