Для начала я предлагаю вам начать исследовать свою невнимательность.
Как показывает моя практика с клиентами, чаще всего мы хотим избавиться от невнимательности и просто прекратить это, но никак не отнестись к ней с любопытством первооткрывателя.
Я предлагаю заметить свою невнимательность.
Остановись прямо сейчас, вместе с точкой в этом предложении.
И просто заметь, что здесь и сейчас происходит с твоим вниманием.
Быть может, оно прыгает на конец предложения и блуждает по этому листу?
Может, ты думаешь о чем-то своем?
Может думаешь, что нужно сделать сейчас?
Просто заметь и ничего не делай.
Фокус в том, что процесс замечания сам по себе снижает отвлекаемость!
Если тебе удалось поймать свое внимание и немного замедлиться, то давай попробуем перейти от теории к практике?
УПРАЖНЕНИЕ
Я не рекомендую использовать смартфон для этого упражнения из-за того, что часто он сам является поводом для отвлечения.
Тебе понадобятся: ручка и бумага.
Когда применять: когда нужно будет приступать к какому-то занятию (например, работа или учеба), от которого легко отвлечься.