1. Ситуация: вы ждали повышения по работе, но его не произошло. Вы уже представляли себе новую классную должность и высокую зарплату, поэтому есть ощущение, что вы их потеряли.
Импульс к действию: переосмыслить свое поведение, выявить ошибки, постараться предотвратить такие ситуации в будущем, повысить мотивацию или взять паузу и отдохнуть.
Телесные реакции: тяжесть в солнечном сплетении, слезы на глазах.
Эмоция: __________
2. Ситуация: вы просили партнера несколько раз не делать что-нибудь (например, не брать ваш компьютер или не оставлять грязную посуду), но он в очередной раз вас не послушал.
Импульс к действию: отругать его, чтобы не делал так в следующий раз.
Телесные реакции: жжение в груди, учащенное сердцебиение.
Эмоция: __________
3. Ситуация: вы приезжаете в новую страну и видите здание необычной архитектуры и непонятного назначения.
Импульс к действию: изучить это здание получше.
Телесные реакции: «бабочки в животе», ощущение подъема.
Эмоция: __________
4. Ситуация: вы достаете из холодильника сметану, хотите ее съесть, но обнаруживаете, что она испортилась.
Импульс к действию: хочется ее выбросить и уж точно не хочется, чтобы она оказалась внутри вас.
Телесные реакции: тошнота.
Эмоция: __________
5. Ситуация: вы идете вечером по безлюдной улице и слышите шаги за спиной.
Импульс к действию: посмотреть, кто это, убедиться, что он не опасен, убежать.
Телесные реакции: холод в груди, стучит сердце, сводит живот.
Эмоция: __________
6. Ситуация: вы закончили проект, над которым долго работали. Начальник и коллеги отмечают, как классно у вас это получилось.
Импульс к действию: хочется повторять такие ситуации.
Телесные реакции: усиливается сердцебиение, по телу разливается приятное тепло.
Эмоция: __________
Ответы
Теперь подумаем, какие ситуации у вас обычно вызывают эти эмоции.
Вспомните, какие эмоции вы испытывали сегодня с утра и с чем они были связаны.
Давайте пройдемся по социальным эмоциям. Представим, что мы говорим о девушке Кате, и попробуем понять, что она чувствует в разных ситуациях и зачем ей эти эмоции.
1. Ситуация: Катя рассказала одной своей подруге про другую то, что должна была сохранить в тайне, и это стало известно.
Импульс к действию: извиниться и восстановить отношения с подругой.
Эмоция: __________
2. Ситуация: Катя видит, как ее молодой человек Паша увлеченно разговаривает с другой девушкой.