50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения - страница 3

В возникновении тревоги задействованы в основном два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Оба эти отдела обрабатывают информацию совершенно по-разному. Стратегии, описанные в этой книге, обеспечивают возможность обучить каждый из этих отделов реагировать по-новому, избавляя вас от тревоги. Одна группа упражнений направлена на то, чтобы успокоить миндалину – ту часть мозга, которая отвечает за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа упражнений предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, то есть обучения ее новому типу реакций. Третья группа упражнений сосредоточена на том, чтобы успокоить кору головного мозга, для того чтобы она не запускала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избежать ловушек коры головного мозга, которые часто усиливают тревогу. Чтобы учиться и меняться, мозгу нужно получать опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят обеспечивать его ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках предполагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы рекомендуем вам его завести и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет вам связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и нуждами.