Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - заметки

Позитивные эмоции, пережитые человеком в определенный период жизни, даже если они остались в далеком прошлом, помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Такие эмоции и чувства называются референтными. В последующих главах мы подробнее рассмотрим референтные эмоции и их влияние на человека. – Здесь и далее, если не указано иное, прим. авт.

Годы спустя я узнал, что смерть отца для ребенка – это больше, чем потеря близкого человека; вместе с отцом умирают надежды, мечты, умирает часть эмоций и чувств.

Теперь я знаю, что такое эмоциональное состояние и поведение являются следствием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Жаль, что я не понимал этого тогда. Мне пришлось на ощупь искать способ справиться с эмоциями, поскольку я не умел управлять ими.

Этот инструмент называется десенсибилизацией (снижение чувствительности). Я подавлял свои эмоции, потому что не умел ими управлять. Конечно, со временем они проявляются с новой силой, но тогда я ничего об этом не знал.

Внутреннее сопротивление – подсознательное отрицание переживаний или изменений в жизни; проявляется в ощущении беспокойства как защитная реакция на какие-либо действия или обстоятельства.

Внутренний голос (внутренний диалог) – мыслительный процесс, в ходе которого человек анализирует различные варианты развития событий, формирует оценки и принимает решения.

Человеку, испытывающему психологические трудности, необходима практическая и/или эмоциональная поддержка, чтобы он нашел в себе силы справиться с проблемой.

Как правило, ощущением падения во сне проявляется чувство одиночества и эмоционального бессилия вследствие психологических трудностей.

Когда тревога достигает определенного уровня, человек испытывает особое состояние сознания: ощущение реальности теряется, происходящее воспринимается как бы со стороны, на грани иллюзии и сна.

Аэрофобия – одна из самых тяжелых фобий, которая с трудом поддается лечению. Если аэрофобию не лечить, она может стать причиной возникновения панических атак и клаустрофобии и спровоцировать сердечный приступ.

Из-за внутреннего сопротивления человек находит разумные доводы и оправдания, чтобы отложить лечение; это позволяет расслабиться и игнорировать психологические проблемы.

Неспособность управлять эмоциями – явный признак психологических проблем.

Подавленные эмоции и чувства с годами только набирают силу. Когда человек неспособен управлять эмоциями, которые он уже не в состоянии подавлять, он теряет также способность управлять телом. Стискивание зубов во сне, напряжение мышц свидетельствует о том, что человек потерял контроль над телом и эмоции постепенно берут над ним верх. Это происходит не только при наличии фобий, но и при проблемах с гневом, повышенной тревожности, сенсорных нарушениях, обсессивно-компульсивном расстройстве. Как бы человек ни старался, вернуть контроль над собственным телом не удается.

Отвлекающее поведение – тип поведения, к которому прибегает человек, чтобы облегчить эмоциональную боль, если в детстве не научился управлять эмоциями в стрессовых ситуациях. Отвлекающее поведение не всегда безвредно: чем более чувствителен ребенок, тем выше вероятность, что он будет прибегать к этой стратегии и тем более сильные отвлекающие факторы ему требуются. Например, у ребенка, который чувствует себя отвергнутым другими детьми, отвлекающее поведение может проявляться в виде воровства; в подростковом возрасте – в поисках сексуальных удовольствий. Увлечение фильмами ужасов, меланхолической музыкой, объединение в агрессивные группы, курение и тому подобные социально не одобряемые действия часто являются формами отвлекающего поведения, к которым прибегают люди, чтобы подавить негативные эмоции.

Подавляемые чувства и эмоции кумулируются в нашем организме в сгусток. Они не беспокоят нас, пока мы в состоянии их подавлять. Однако в моменты страха, паники, сильной тревоги они вырываются из-под контроля и распространяются по всему телу, поэтому их уже невозможно подавлять в месте скопления. Во время приступов фобии человек не может контролировать себя, потому что годами подавляемые эмоции распространяются по всему телу.

Человек черпает силы из негативных чувств и эмоций, таких как тревога, гнев, ненависть, ревность, которые придают организму дополнительную негативную энергию. Это похоже на принятие допинга спортсменом. Когда действие допинга проходит, он чувствует себя обессиленным, слабым, разбитым, опустошенным. Позитивная энергия (радость жизни) базируется на чувстве ценности. Когда человек чувствует себя нужным, значимым, он ощущает прилив энергии, поет песни, занимается спортом, читает книги. Пока человек чувствует свою ценность, позитивная энергия не иссякает.

Организм склонен защищать негативные чувства и эмоции, поскольку они придают ему силы. Каждая неприятная ситуация ранит чувства, и это только усиливает оборону. Чем больше человек нуждается в восстановлении, тем более чувствительным он становится и тем активнее защищается. Психологически здоровый человек не так остро реагирует на неприятные события. Однако если человек, напротив, вообще не реагирует на негативные факторы за счет десенсибилизации, то это уже совсем другая проблема. В нашем случае цель – сохранить чувствительность человека в целом, но снизить уровень воздействия негативных факторов. Человек должен быть эмоционально активным и адекватно реагировать на внешние раздражители. Такое состояние и есть эмоциональная свобода, которой можно достичь в процессе восстановления.

В основе защитного поведения лежат негативные эмоции и чувства, наслаивающиеся друг на друга. Например, человек, который чувствует себя недооцененным, остро реагирует на негативное отношение к себе, пытаясь таким образом защититься.