Пример из жизни:
Марина перестала общаться с подругами, игнорировала приглашения на встречи и проводила все свободное время в одиночестве.
3. Изменения в привычках и образе жизни
Проблемы со сном и питанием
· Бессонница или чрезмерный сон: Нарушение режима сна, трудности с засыпанием или постоянная сонливость.
· Изменения аппетита: Переедание или потеря аппетита, предпочтение нездоровой пищи.
Увеличение потребления психоактивных веществ
· Алкоголь и наркотики: Использование веществ для снятия напряжения или избегания проблем.
Пример из жизни:
Дмитрий заметил, что стал выпивать каждый вечер, оправдывая это необходимостью расслабиться после тяжелого дня.
4. Рискованное и импульсивное поведение
Импульсивные действия
· Непродуманные решения: Принятие решений без оценки последствий.
· Участие в опасных ситуациях: Пренебрежение безопасностью, экстремальные занятия.
Пример из жизни:
Екатерина, чтобы “почувствовать себя живой”, начала участвовать в уличных гонках, несмотря на риск для жизни.
5. Эмоциональные реакции в поведении
Повышенная раздражительность и агрессия
· Срывы на близких и коллег: Нетерпимость к окружающим, вспышки гнева.
· Цинизм и негативизм: Постоянное недовольство, критика всего и всех.
Пример из жизни:
Иван стал часто конфликтовать с коллегами по незначительным поводам, выражая недовольство и сарказм.
Распознавание поведенческих изменений у себя
Самоосознание и рефлексия
Практические шаги:
Ведение дневника поведения
o Записывайте свои действия и реакции в течение дня.
o Отмечайте ситуации, в которых ваше поведение отличается от привычного.
Сравнение с прошлым
o Вспомните, как вы вели себя ранее в похожих ситуациях.
o Обратите внимание на изменения в активности, общении, привычках.
Самоанализ причин
o Попробуйте определить, что вызывает эти изменения.
o Задайте себе вопросы: “Почему я избегаю общения?”, “Почему мне сложно приступить к работе?”
Совет профессионала:
Регулярная рефлексия помогает осознать скрытые эмоции и причины поведенческих изменений.
Получение обратной связи
Обращение к близким:
· Попросите поделиться наблюдениями: Спросите у друзей или семьи, заметили ли они изменения в вашем поведении.
· Будьте открыты к критике: Примите их слова без защиты, рассматривая их как возможность для роста.
Пример диалога:
· Вы: “Я чувствую, что последнее время веду себя по-другому. Ты заметил какие-либо изменения?”