Здесь нет каких-то норм. Одно предложение к каждому пункту, например. Нет. Пишите, пока пишется. Пунктами, сплошным текстом, на клавиатуре или на бумаге. Хотя считается, что эффективность выше при написании ручкой на бумаге. Но если вы стоите перед выбором – набрать текст на клавиатуре или не сделать вообще, то лучше напечатайте.
Не надо никому отправлять или показывать это письмо. Можете перечитать его и уничтожить.
Здесь я привожу упражнение из статьи Надежды Татаренковой2. «Техника выполняется по принципу завершения незаконченных предложений. То есть ниже мы приводим список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в абсолютно произвольной форме, представляя, что вы обращаетесь к конкретному человеку, в адрес которого у вас возникли негативные эмоции. Это важный момент – письмо должно быть адресовано конкретному лицу.
Если вы все пропишете от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.
Итак, закончите следующие предложения:
– Мне не нравится…
– Меня выводит из себя…
– Мне надоело…
– Я не могу…
– Мне нужно (нужна)…
– Я обижаюсь…
– Мне грустно…
– Мне жаль…
– Я чувствую…
– Я хочу…
– Меня тревожит…
– Я боюсь…
– Меня пугает…
– Я беспокоюсь…
– Я сожалею…
– Меня можно обвинить…
– Я сочувствую…
– Мне необходимо…
– Пожалуйста, прости меня за…
– Я хотел (а) бы…
– Я понимаю…
– Я благодарен / благодарна…
– Я люблю…
– Я надеюсь…»