Допустим, вам страшно отказывать, потому что вы боитесь, что вас сочтут плохим специалистом.
Поставьте это убеждение под сомнение.
А действительно ли меня осудят, если я откажу?
Как правило, уже на этом моменте удаётся увидеть логическую нестыковку: разве вас просили бы о помощи, если бы считали плохим специалистом?
Если после этого вам все ещё сложно давать отказы – попробуйте включить разумную долю расчётливости. Прежде чем соглашаться на очередную переработку, задайте вопрос менеджеру или руководителю: могу ли я компенсировать переработки дополнительным выходным или двойной оплатой?
Станьте своим адвокатом, защищающим собственные интересы.
Потренируйтесь давать отказы сначала на менее значительные просьбы. Это упражнение придаст вам уверенности в себе, ведь отказывать – это навык, который можно наработать на практике.
2. Я должна доказать, что я профессионал.
В эту ловушку могут попасть как опытные достигаторы, так и новички на испытательном сроке.
Желание сформировать определенное представление о себе у руководителя или коллег заставляет прикладывать больше усилий, чем реально может требоваться.
Какие флаги вас выдают:
• Вы говорите, что вы перфекционист, и предъявляете высокие требования к себе и работе.
• Вы употребляете фразы типа «либо хорошо, либо никак».
• Вам страшно представить, что коллеги или руководитель критикуют качество вашей работы.
• Вы готовы демонстративно показывать, как усердно и сверхурочно трудитесь над задачей.
Если перечисленные пункты похожи на ваше поведение, задайте себе вопрос: я сейчас выполняю рабочую задачу или хочу что-то доказать? Как правило, этот вопрос способен немного «отрезвить».
Если ответ вас не радует, задайте следующий: зачем мне это?
Если внутренне вы чувствуете потребность сформировать некоторое представление у коллег об уровне своего профессионализма, ответьте еще на пару вопросов:
А есть ли другие способы? Как ещё я могу доказать свой профессионализм, если не буду перерабатывать и требовать от себя высочайших стандартов?
Какое разрешение я могу себе дать, чтобы продолжать качественно выполнять работу, соблюдать режим работы и отдыха?
Или вот более образный подход:
Вспомните университет. Там было две основных формы аттестации – зачёт и экзамен.
Перфекционисты чаще всего относятся к любой задаче как к экзамену: «важно получить именно пятёрку, иначе не считается».