Установите на экран телефона одну из установленных фраз, чтобы вы, постоянно заглядывая в телефон, вспоминали состояние Альфы. Можете менять фразы ежедневно или несколько раз в день – используйте их, как вам удобно.
Параллельно с выполнением упражнения «Альфа-Мама» ответьте себе на вопрос: «Зачем мне нужно решить проблему со сном?»
Возможно, при поиске ответа вылезет какая-то скрытая выгоды, и только в состоянии Альфы вы сможете позволить себе признать, что в настоящий момент вы не готовы что-то менять. А может состояние Альфы наоборот даст вам понимание, что только вы можете решить проблему и не стоит больше с ней тянуть.
Больше о такой важной ведущей позиции мамы вы можете прочитать в моей книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Найти ее легко: вбейте в поисковик мою фамилию, либо название книги.
Упражнение «Путешествие за ресурсом»
Вы можете выполнить это упражнение одна или вместе со своим ребенком. Имейте в виду, что вам нужно сосредоточиться, если малыш по вам ползает, а вы лежите – ок. Если удастся выйти на улицу с малышом – отлично, обеспечьте ему безопасность, и сами выполните упражнение. Оно не займет у вас много времени. Если вы дома, и малыш кричит, или собралась вся семья и каждый пытается вас отвлечь – в такой обстановке лучше не выполнять упражнение.
Закройте глаза и сделайте плавный вдох и выдох. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе расслабьте их. При следующем вдохе напрягите мышцы всего тела и на выходе расслабьте. Прочувствуйте каждый сантиметр вашего тела.
Представьте, что вы находитесь в том месте, где вам особенно хорошо. Это место, где вы реально чувствуете себя спокойно и комфортно, где вам хорошо, где вы в ресурсе. Это может быть берег моря или родительский дом. Возможно, у вас возникнут свои ассоциации, и вы представите свое ресурсное место.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Ощущаете ли вы себя наполненной? Вспомните события, которые позволяли вам чувствовать себя такой в этом месте. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и постоянным.
Осмотрите то место, где вы находитесь. Возьмите в руки любой понравившийся предмет. Он может помещаться в вашу руку, а может быть настолько большой, что рука не удержит его. Вспомните, что в своем подсознании вы не имеете ограничений, вы можете трансформировать этот предмет или возможности своей ладони. Поэтому вам ничего не мешает взять любой предмет, который вам понравится.