Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Решение:
Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.
При невозможности решения:
Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).
Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …
Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.
Решение проблемы:
* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.
* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.
* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.
* Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.
* Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.
5. Вид тревожности:
Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.
Слоган:
Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.
Причина тревоги:
Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.
Решение:
Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.