В главах 1, 2 и 3 вы узнаете об эмоциональных сложностях людей с СДВГ. Вы увидите, что они могут проявляться по-разному. Например, у некоторых возникают проблемы с подавлением своих чувств, когда они злятся или испытывают из-за чего-то стресс. Другим трудно заставить себя что-то сделать, если они испытывают скуку. Выявление эмоциональных компонентов СДВГ помогает компенсировать его влияние.
Главы 4, 5 и 6 тщательно изучают мыслительную составляющую жизни людей с этим синдромом. Негативные сообщения, которые мы посылаем самим себе, постоянно отвлекают нас. Будто озорные маленькие эльфы, они подкрадываются, нашептывая лживые слова, в которые мы верим. Они внушают мысли о страхе, неудаче и ничтожности. Вы узнаете, как выявлять эти когнитивные ошибки, устранять их и двигаться дальше.
В главах 7, 8 и 9 вы узнаете, как люди с СДВГ понимают время, энергию и мотивацию и как работать в рамках этой информации. Вы воспользуетесь вспомогательной таблицей для анализа своих задач и управления календарем, а главное – найдете подход к мелочам жизни с учетом ваших особенностей.
Глава 10 подскажет вам, каким образом управление своими эмоциями, паттернами мышления и действиями способствует общему уровню вашего эмоционального здоровья. Лестница эмоционального здоровья при СДВГ поможет вам увидеть, что происходит в вашем эмоциональном ландшафте, благодаря чему вы научитесь лучше управлять текущей ситуацией и делать осознанный выбор.
Глава 11 затрагивает важную тему границ. Личные границы – это инструкции, правила или ограничения, которые человек создает, чтобы определить разумные и безопасные способы поведения других людей по отношению к нему. У многих людей с СДВГ нарушены границы, а это мешает здоровому управлению отношениями, достижению баланса работы и отдыха, а также регулированию эмоций в соответствии с ситуацией. Установление границ поможет вам ориентироваться в мире эффективнее и обрести безопасность.
В главе 12 рассматриваются три практические области, которые помогут вам работать со своими симптомами СДВГ, – управление сном, защита от пиковых нагрузок и обучение повторению заданий. Концентрация на этих областях обеспечит вам прочную основу для создания и других жизненных стратегий.
В главе 13 обсуждается, как вырастить эмоционально здоровых детей