Заложники собственного нарциссизма - страница 26

Отделите себя от матери, перестаньте зависеть от ее оценки и настроения: если она недовольна вами, то это не значит, что вы плохой человек или вас ждет провал.

Создается впечатление, что родитель хочет вам зла, самоутверждается за ваш счет и реально не любит. Но вы уже не измените его. Зато в силах изменить ваше отношение к нему. Если хотите, чтобы мать приняла вас таким, какой вы есть, вам тоже придется принимать ее по факту. Скажите себе: «Моя мама – нарцисс, это факт, да, так бывает. Мне не повезло». И выбирайте свою жизнь самостоятельно, без оглядки на ее одобрение.

И самое главное, вы должны стать собой, вернуться к истокам, стать конгруэнтной[8] в своем проявлении. Ведь мы хотим, чтобы нас принимали и любили такими, какие мы есть, а сами ни сном ни духом – кто же мы на самом деле. Прежде всего, проводим глубочайшую инвентаризацию себя, а потом уже делаем вывод о том, кто нас любит, принимает и так далее.

Процесс исцеления:

1. Ищем убеждения и установки, заложенные родителем.

2. Разбираемся с правдивостью этих убеждений. Насколько они реальны?

3. Отделяем правду от лжи. Возьмите ручку и тетрадку, разделите лист на две колонки.

Закончив список, отрежьте левую часть и сожгите ее. Теперь у вас начинается новая фаза жизни. Осознайте это.

4. Напишите письмо о своих истинных чувствах:

а) вот что ты сделала со мной (как поведение вашего родителя обижало, обесценивало, как прошло ваше детство, как вы себя чувствовали; ваши страхи и его обвинения);

б) вот как я относилась к этому тогда (как вы себя чувствовали; боль, страх, обида, непонимание);

в) вот как это повлияло на мою жизнь (последствия).

Высказаться: «как ты смеешь…»;

г) вот чего я хочу от тебя сейчас (уважение, сепарация).

Вы имеете право на:

• сказать «нет» или передумать;

• на ошибки;

• свое мнение, убеждения, правила;

• на чувства (злость, возражения, недовольство);

• проявление потребности в уважении;

• самозащиту.

5. Выходим из сценария: «Меня атакуют – я защищаюсь».

6. Перестаем оправдываться, объяснять, брать ответственность за чужие проблемы и неподобающее поведение.

7. На самые частые замечания и подколы от родителя-нарцисса отвечаем из взрослой позиции, коротко и по факту. Вот примеры ответов:

• Это твое мнение.

• Я тебя услышала.

• Правда? Понятно.

• Интересно. Решай сама.