Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать - страница 8

Глубокий функциональный блок с изменением во время дыхания

Что значит с подвижными эластичными стенками? Все эти мышцы отвечают за поддержание и перераспределение внутрибрюшного давления и двигаются синхронно с дыханием. На вдохе грудобрюшная диафрагма опускается вниз, тазовая диафрагма уступает повышению внутрибрюшного давления и тоже опускается вниз, не расслабляется, а именно опускается. На выдохе грудобрюшная диафрагма возвращается в свое расслабленное положение, тазовая диафрагма поднимается вверх. Живот так же: на вдохе расширяется – на выдохе спадается.

Попробуйте на себе почувствовать движение этого висцерального блока.

Лягте на спину на пол или на кровать – неважно. Положите руки на живот так, чтобы средние пальцы были на пупке, большие – на реберных дугах, остальные пальцы – «веером по животу», как показано на иллюстрации.