Эти примеры показывают, что автоматические действия и реакции необходимы для нашего выживания и повседневного функционирования. Подсознание формирует автоматизмы, чтобы минимизировать когнитивную нагрузку, позволяя сознанию сосредоточиться на более сложных задачах. Однако некоторые автоматические реакции могут быть ограничивающими, особенно если они закреплены как результат негативного опыта или травмы. Например, человек, переживший неудачи в прошлом, может автоматически избегать новых возможностей, даже если они могли бы принести ему успех.
Упражнение: отслеживание автоматических действий для лучшего понимания себя
Для того чтобы осознать и проанализировать свои автоматические действия и реакции, полезно время от времени обращать на них внимание. Это упражнение поможет вам понять, какие из ваших привычек полезны, а какие, возможно, мешают вашему развитию.
Осознание автоматических действий. В течение дня отмечайте действия, которые вы выполняете на автопилоте. Это могут быть любые привычки или реакции, которые не требуют от вас осознанного контроля: привычные маршруты, утренние ритуалы, манера общения или даже манера сидеть. Записывайте их в блокнот, уделяя внимание как привычным, так и неожиданным автоматическим реакциям.
Анализ причин. Попытайтесь понять, почему вы выполняете эти действия автоматически. Например, если у вас есть привычка каждый день начинать утро с кофе, спросите себя: действительно ли это потребность, или это действие стало частью вашего подсознания из-за многократных повторений? Возможно, вы привыкли к кофе просто потому, что видели это у родителей. Анализ причин поможет понять, откуда взялись эти автоматизмы.
Определение полезности. Разделите свои автоматические действия на те, которые приносят пользу, и те, которые, возможно, ограничивают вас. Например, привычка здороваться с коллегами может поддерживать хорошие отношения, а привычка откладывать дела на потом – наоборот, вредить вашей продуктивности. Запишите эти действия в блокнот и определите, какие из них можно изменить.
Создание новых привычек. Если вы обнаружили, что некоторые автоматические реакции мешают вам, попробуйте заменить их на более полезные. Например, если вы автоматически начинаете свой день с прокручивания социальных сетей, попробуйте заменить это на утреннюю медитацию или чтение книги. Сначала это потребует усилий, но со временем новая привычка станет автоматической.