Награда – это чувство удовлетворения или расслабления, которое возникает после выполнения действия. Награда закрепляет привычку, так как подсознание начинает ассоциировать действие с положительным или облегчающим результатом. Например, человек, который курит, может испытывать ощущение облегчения после того, как выкурил сигарету. Это облегчение, даже если временное, служит наградой, которая помогает привычке закрепиться. Награда может быть не только физической, но и психологической – чувство завершенности, снятие тревоги или даже просто ощущение привычного ритуала могут стать достаточно сильными мотиваторами для поддержания привычки.
Понимание этой схемы помогает нам осознанно менять свои привычки. Чтобы избавиться от старой привычки, необходимо разорвать петлю привычки и заменить её новой. Например, если триггером для переедания служит стресс, то вместо того, чтобы каждый раз есть, когда появляется напряжение, можно использовать другой способ справляться со стрессом, например, практиковать глубокое дыхание или медитацию. Изменение привычки требует времени и осознанных усилий, но если понять механизм работы подсознания, этот процесс становится более достижимым.
Практическое упражнение: техника замены нежелательных привычек
Замена нежелательной привычки на новую, полезную – это процесс, требующий терпения, но он возможен при правильном подходе и осознанной работе с подсознанием. Следующая техника поможет вам осознанно работать над изменением своих привычек.
Выявление привычки. Сначала определите, какую привычку вы хотите изменить. Будьте максимально конкретными: опишите привычку, обстоятельства, в которых она проявляется, и частоту её повторения. Например, «Я хочу избавиться от привычки курить, которая проявляется каждый раз, когда я чувствую стресс».
Осознание триггера. Определите, что именно является триггером для этой привычки. Это может быть внешнее событие или внутреннее состояние, которое запускает действие. Например, триггером для курения может быть чувство тревоги. Запишите этот триггер и постарайтесь осознать, когда он проявляется.
Исключение триггера. Если это возможно, попытайтесь изменить окружение или поведение так, чтобы триггер не появлялся. Например, если триггером для переедания является стресс на работе, подумайте о том, как вы можете снизить уровень стресса или научиться справляться с ним иначе.