Настроение действительно влияет на то, как мы интерпретируем мир и как действуем в соответствии с этой интерпретацией. Когда настроение плохое, мы даже в нейтральных словах можем увидеть попытку задеть или обидеть. А услышь мы то же самое в хорошем настроении – ничего плохого и не подумали бы.
О настроении тоже встречаются неверные представления. Например, некоторые люди считают, что на свой эмоциональный фон никак нельзя повлиять и если настроение плохое, то нужно сделать угрюмый вид, запереться в комнате и не выходить, пока оно не улучшится. Действительно, иногда есть смысл позволить своим переживаниям определять наше мироощущение какую-то часть дня. Но когда мы говорим о настроении, то важно понимать: мы можем им управлять. То есть не только выражать и направлять, но и создавать. И – да, это труд. Эмоциональный труд. Если вы хотите управлять настроением, придётся сначала понять, отчего оно становится лучше или хуже, отследить, как оно меняется в течение дня, а потом ещё и прикладывать усилия, чтобы сознательно сделать себе хорошо.
У каждого свои уникальные способы повлиять на настроение, но есть и такие, которые подходят большинству. Например, настроение часто повышается, если:
– показывать себе красивое и интересное (фильмы, картины, скульптуры, архитектуру и т. д.);
– вкусно себя кормить;
– заботиться о себе и других;
– заниматься спортом, а особенно – потанцевать;
– убрать лишнее;
– почувствовать благодарность (просто напишите, за что вы благодарны себе, коллегам, этому дню. И проверьте, на сколько пунктов повысилось настроение);
– баловаться и играть;
– почитать/посмотреть беззлобные шутки и мемы;
– поставить простую цель и выполнить;
– написать план (этот пункт подходит не всем, но на всякий случай попробуйте);
– ну и, конечно, котики. Особенно маленькие и забавные.
Что снижает настроение?
– общение с ненадёжными или обесценивающими людьми;
– общение с Жертвами и пессимистами;
– физическое недомогание (может, вы просто устали или кушать хотите);
– незавершённые дела или отношения;
– выученная беспомощность (это когда много раз пытаешься, и всё безрезультатно);
– печаль о прошлом;
– тревога за будущее.
Если вы находитесь в плохом настроении – задайте себе следующие вопросы: как я оказался в таком состоянии? Что произошло или изменилось с тех пор, когда настроение было хорошим?