Рефрэйминг можно разделить на рефрэйминг смысла и рефрэйминг контекста.
Рефрейминг смысла заключается в изменении интерпретации, которую человек придает определенному опыту или событию. Этот процесс помогает увидеть ситуацию под новым углом, обнаруживая положительные аспекты в том, что ранее казалось негативным. Например, если человек воспринимает критику как атаку по отношению к себе, рефрейминг смысла может помочь ему увидеть в этом шанс для личностного роста и улучшения своих навыков.
Рассмотрим пример рефрейминга смысла:
После долгого ожидания и подготовки вы не прошли на желаемую работу. Ваша первоначальная реакцция может быть наполнена разочарованием и мыслями о неудаче: «Я потерпел неудачу. Я не достоин этой работы».
Рефрейминг смысла: Вы меняете интерпретацию ситуации, придавая ей новый смысл. Вместо того чтобы считать это личной неудачей, вы можете взглянуть на ситуацию в следующем ракурсе: «Этот опыт дал мне ценный урок и подсветил мне мои точки роста. Это не конец, а начало пути к моему профессиональному росту. Теперь я знаю, как мне подготовиться к следующей возможности».
В этом примере рефрейминг смысла позволяет перевести внимание с негативного восприятия «неудачи» на положительное видение ситуации как возможности для личного и профессионального развития. Это изменение восприятия может существенно повысить мотивацию и самооценку, открывая двери к новым возможностям и успехам в будущем.
Теперь рассмотрим пример рефрейминга контекста:
Вы чувствуете разочарование от того, что проводите много времени дома, воспринимая это как ограничение своей социальной жизни и возможностей для развлечений.
Рефрейминг контекста: Вы меняете контекст восприятия этой ситуации, переосмысливая её как возможность для занятий, на которые раньше не хватало времени. Например, «Благодаря времени, проведённому дома, у меня появилась возможность пройти онлайн-курс по повышению квалификации, подготовиться к смене карьеры или улучшить свои кулинарные навыки. Это не ограничение, а шанс для развития новых умений и навыков».
В этом примере рефрейминг контекста позволяет взглянуть на изначально негативно воспринимаемую ситуацию как на положительную и стимулирующую. Изменение контекста восприятия мотивирует исследовать новые возможности и находить в них источники удовлетворения и радости, тем самым значительно повышая качество жизни.