Как и многие мои пациенты, вы, возможно, достигли предела и не можете и дальше игнорировать собственные знаки, свою песнь канарейки. Симптомы могли превратиться в проблему, но именно осознание того, что нужно остановиться, обдумать ситуацию и захотеть ее изменить – это то, что подтолкнуло вас к техникам, описанным в этой книге. Ваша песня канарейки говорит, что еще не поздно вернуть себе свою жизнь. На этих страницах вы найдете указания, как выбраться из темной пещеры стресса и выгорания и наконец-то дать себе глоток столь необходимого свежего воздуха.
Давайте начнем с короткого теста из пяти вопросов, по которому вы сможете получить общее представление о своем уровне стресса, вашей индивидуальной оценке стресса. Вопросы очень схожи с теми, которые я задала бы, если бы вы пришли ко мне на прием, но, поскольку мы не сидим лицом к лицу, я хочу, чтобы у вас был способ определить собственную отправную точку на пути к уменьшению стресса и выгорания.
Постарайтесь как можно точнее ответить на все пять вопросов. Не торопитесь и подумайте, как каждый вопрос в целом применим к вашей жизни за последний месяц. Затем сложите числа в скобках, чтобы получить индивидуальную оценку стресса.
ВАША ОЦЕНКА СТРЕССА
1. За прошедший месяц как часто вы замечали предупреждающие знаки вашей канарейки?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
2. За прошедший месяц как часто вы чувствовали себя перегруженными или тревожными из-за стресса?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
3. За прошедший месяц как часто вы чувствовали недостаток энергии или отсутствие сил из-за стресса?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
4. За прошедший месяц как часто вы испытывали проблемы со сном из-за стресса?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
5. За прошедший месяц как часто вы чувствовали, что стресс мешает повседневной жизни и выполнению ежедневных обязанностей?
Никогда (0); почти никогда (1); иногда (2); достаточно часто (3); очень часто (4)
Индивидуальная оценка стресса может дать представление о том, как стресс влияет на вашу повседневную жизнь. Этот тест на стресс работает не как диагностика или лечение стресса, а скорее как инструмент, который способен дать некоторое представление о том, как стресс проявляется у вас. Ощущается ли стресс здоровым, управляемым и сдерживаемым – при сопоставлении с требованиями вашей повседневной жизни? Или он ощущается как неуправляемый стресс, который вступает в дисбаланс с жизнью и непропорционален ей? Индивидуальная оценка стресса может помочь найти различия в том, как