Определение этих триггеров похоже на навигацию по лабиринту, который мы сами создали. Мы все уникальны, с индивидуальными реакциями на давление и особым набором стрессоров, которые нажимают на наши кнопки. Процесс обнаружения этих триггеров – это путешествие самопознания, глубокое погружение в наш собственный внутренний ландшафт.
Вот несколько практических шагов, которые помогут вам понять, что вызывает у вас реакцию на стресс:
1. Ведение журнала стресса:
Думайте о своем журнале стресса как о личном блокноте детектива. Это место, где вы можете записывать свои переживания, чувства и события, которые приводят к повышенному стрессу. Начните с записи следующего:
Триггер: Это конкретное событие, ситуация или мысль, которые вызвали стресс. Это может быть сложный рабочий проект, конфликт с любимым человеком, пробка на дороге или даже конкретное электронное письмо. Будьте максимально подробны.
Ваш ответ: Как отреагировало ваше тело? Ускорилось ли ваше сердцебиение, напряглись ли мышцы или скрутило ли живот? Какие эмоции вы испытали? Вы были подавлены, встревожены, расстроены или рассержены?
Время: Отметьте время дня или конкретный момент, когда произошел стресс. Некоторые триггеры могут быть более сильными в определенное время дня, например, по дороге на работу утром или поздно вечером.
Ваши мысли: Подумайте о своих мыслях во время стрессового события. Вы размышляли о негативных сценариях? Вы катастрофизировали, предполагая наихудший исход? Вы критиковали себя или других?
Ваши действия: Что вы сделали в ответ на стресс? Вы отстранились, прибегли к нездоровым механизмам преодоления стресса, таким как переедание или употребление наркотиков, или попытались подавить свои чувства?
2. Наблюдение за закономерностями и тенденциями:
Как только у вас появятся записи в журнале за несколько недель, начните искать закономерности и тенденции. Существуют ли определенные типы триггеров, которые постоянно вызывают стресс? Замечаете ли вы определенное время дня или ситуации, которые с большей вероятностью вызывают стрессовую реакцию?
Например, вы можете осознать, что дедлайны на работе постоянно вызывают тревогу или что общественные мероприятия с большим количеством людей приводят к чувству подавленности.
3. Исследование своего внутреннего мира:
Триггеры, с которыми мы сталкиваемся, не всегда внешние. Часто наши собственные мысли и убеждения могут быть значительными факторами, способствующими нашему стрессу. Уделите время изучению своего внутреннего диалога, голоса в вашей голове. Вы постоянно осуждаете себя, сравниваете себя с другими или ведете негативный внутренний диалог?