– Когда я только начала практиковать дыхательные техники, – рассказала одна из моих учениц, – мне казалось, что я не могу остановиться есть! Это было очень неожиданно, ведь я пришла в йогу, чтобы наладить вес, а тут вдруг такое чувство голода. Но потом я поняла, что мой организм просто восстанавливает баланс, ускоряя метаболизм.
Кислород играет важную роль и в процессе жиросжигания. Он буквально окисляет жиры, помогая организму избавляться от лишнего веса. Чем больше кислорода в нашем теле, тем лучше работает метаболизм. Поэтому дыхательные практики – это не просто способ успокоить разум, но и эффективный инструмент для поддержания фигуры и общего здоровья.
В йоге существует множество техник дыхания, каждая из которых имеет своё воздействие на тело и ум. Некоторые из них активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Эти дыхательные техники помогают нам «включиться», пробудить тело и зарядиться энергией. Например, если вам сложно проснуться по утрам без чашечки кофе, техника Капалабхати, также известная как «дыхание огня», может стать вашей естественной заменой кофеина.
Капалабхати – это мощное и резкое выдохновение, которое активизирует мозг и пробуждает весь организм. Выполняя эту технику, мы словно заряжаем себя энергией на весь день. Вместо чашки кофе вы получаете естественный импульс бодрости.
– Сначала я не верила, что дыхание может заменить кофе, – признаётся Ольга, одна из моих учениц. – Но когда я попробовала Капалабхати, была удивлена! Я чувствовала себя бодрой и полной сил. Теперь я начинаю утро именно с этой практики, и даже мой кофе остался в прошлом.
Если же вы наоборот чувствуете тревожность, внутреннее напряжение и не можете расслабиться, то другие техники дыхания, такие как Уджайи, помогут вам успокоить нервную систему. Уджайи – это победоносное дыхание со специфическим звуком. Оно помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление при акцентном выдохе. Это дыхание идеально подходит для тех, кто страдает от фоново́го стресса, бессонницы или постоянного напряжения.
– После дня на работе, полного стресса, я пробую Уджайи, – делится опытом моя другая ученица Анна. – Это словно кнопка «перезагрузки». Я успокаиваюсь, напряжение уходит, и сон приходит намного легче.