Закройте глаза и работайте над тем, чтобы избавить свой разум от страха, стресса или беспокойства. Самогипноз похож на медитацию, и когда вы только начинаете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь их вытеснять. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть.
В качестве альтернативы
некоторые люди любят выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть место а углу, это может быть место, где пятно, это может быть где угодно, где вы хотите, чтобы это было. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте себе, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда вы больше не сможете держать их открытыми.
Шаг четвертый. Снимите напряжение в теле
Освободите свое тело от напряжения. Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленным образом спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, как оно освобождает каждую часть вашего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере того, как напряжение снимается.
Расслабьте пальцы ваших ног, после – ступни. Продолжайте с икрами, бедрами, боками, животом и т. д., пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Представляйте что-то, что вы находите успокаивающим или умиротворяющим, например, воду (почувствуйте, как вода омывает ваши ступни и лодыжки, очищая их от напряжения), также может быть эффективным.
Шаг пятый. Сделайте медленные и глубокие вдохи
Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда выдыхаете, представьте, как напряжение и негатив уходят в темном облаке. Когда вы вдыхаете, представьте, как воздух возвращается как наполненная жизнью и энергией яркая сила.
На данном этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте, как из него вытекает сок. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Каковы ощущения, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, например, как ваши купюры развеваются на ветру. Постарайтесь представить это как можно подробнее.