Каждый комплекс включает в себя несколько типов упражнений, меняя которые вы можете создавать тренировки под свои индивидуальные задачи. Например, студентам важно быстро извлекать информацию, тогда как пожилым людям полезно уделить бОльшее внимание концентрации, чтобы удерживать небольшие объемы информации, и для этих задач нужны разные задания: на тренировку внимательности или увеличение объема запоминания. А упражнения на расслабление и снятие стресса будут полезны всем.
Важно начать с самоисследования процессов памяти, а в случае сомнений – пройти диагностику у профессионала психолога. На основе полученных данных можно будет выбрать из сборника те упражнения, которые помогут устранить исходные причины и создать индивидуальную программу коррекции нарушений памяти. После первых десяти сеансов важно провести повторную диагностику, чтобы оценить прогресс изменений. Чтобы достичь начального результата, желательно пройти минимум 20–30 занятий, затем оценить промежуточный результат и если надо, продолжить тренировки.
При работе с упражнениями на развитие памяти учитывайте несколько ключевых принципов: ставьте цель, двигайтесь от простого – к сложному, не переутомляйтесь, контролируйте процесс и получайте удовольствие от занятий. Важно выполнять их в спокойном состоянии и без принуждения.
Психонейрофитнес – это интеграция психологических практик и нейро-упражнений для оптимального функционирования мозга. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим потребностям, и наслаждайтесь процессом. Надеюсь, что эта книга поможет многим справиться с проблемами рассеянности и забывчивости при условии регулярных тренировок.
Как пользоваться книгой
Для начала работы приготовьте необходимые письменные принадлежности. Найдите готовый комплекс в 4 главе Практикум. Выделите нужный фрагмент электронной книги и распечатайте страницу с описанием упражнения, если вам это необходимо.
Установите часы и зафиксируйте в дневнике/ежедневнике дату начала занятий, чтобы потом отслеживать динамику улучшений. Чтобы оценить эффективность занятий, в конце каждого занятия фиксируйте результаты, это будет мотивировать вас продолжать. В конце каждой недели вы сможете видеть свои успехи.
Занятия потребуют от вас от 5 до 20 минут в день. Для получения результатов необходимо ежедневно выполнять любые четыре задания из книги. Если хотите больше – занимайтесь больше, но не более 20 минут подряд. В ходе занятий обязательно будут нужны перерывы и отдых, переключение внимания на что-то другое. Общее время выполнения ежедневных упражнений не должно превышать 60 минут. Если в задании не указано конкретное время, определите его самостоятельно с помощью секундомера; это может быть 1-3 минуты для начала, а затем постепенно увеличивайте время выполнения задания.