Следующий важный элемент – это низкая мотивация, которая может быть вызвана разнообразными факторами, включая недостаток интереса к делу, отсутствие четких целей или же неясность в том, как начать задачу. Например, человек, который не видит конкретной выгоды от выполнения рутинной работы, может просто потерять интерес и начать тянуть время. Ситуация усугубляется, когда задачи кажутся слишком абстрактными или громоздкими. На этой стадии важно разбить крупные задачи на более мелкие шаги, что помогает сделать их более управляемыми и, соответственно, менее пугающими.
Не следует забывать и о принятии на себя слишком большого количества обязательств. Современная жизнь насыщена разнообразными задачами, и стремление угодить всем сразу, продемонстрировать свои способности и выполнить множество дел приводит к перенапряжению. В результате человек оказывается перед множеством обязательств, что создает эффект парализующего выбора. Вместо того чтобы действовать, он впадает в состояние бездействия и пустоты. К примеру, руководитель проекта, получивший несколько срочных запросов от коллег, может быть настолько перегружен, что уже не знает, с чего начать. Психологическое давление лишь усиливает прокрастинацию, и в конечном итоге никакое из задач не выполняется в срок.
Еще одной причиной, вызывающей прокрастинацию, является недостаток организованности и навыков планирования. Многие из нас не имеют четкой системы управления временем, что создаёт дополнительный стресс. Практически каждый сталкивался с ситуацией, когда из-за неподготовленности не успевает завершить важное дело. Различные методы управления временем и техники планирования могут помочь минимизировать эту проблему. Умение правильно расставлять приоритеты и строить график задач способно кардинально изменить подход к работе и уменьшить уровень тревожности.
Социальные и культурные факторы тоже играют свою роль в формировании привычки откладывать дела. В эпоху информационного взрыва и постоянного доступа к развлечениям самым простым способом облегчить себе жизнь оказывается погружение в цифровое пространство. Онлайновые игры, Ютуб, социальные сети – это всего лишь несколько примеров того, как мир вокруг отвлекает нас от анализа собственных целей и кричащих задач. Например, при просмотре новой серии любимого сериала может показаться, что время пролетело незаметно, и мы забываем о своих обязательствах.