Этот же тест с пингвинами можно применять, если вас что-то тревожит: постарайтесь вспомнить и воспроизвести наибольшее количество названий пингвинов по памяти в момент наивысшей тревоги, и вы увидите, что такая концентрация внимания на задании быстро снимет адреналиновую атаку и приведет к снижению тревоги!
Тест №10 для оценки долговременной памяти
Инструкция:
1 шаг: Воспользуемся теми же пингвинами (из теста №7). Повторяем их названия несколько раз, пока все они (10 названий) не будут уверенно воспроизводиться вами. Запишите результат. Затем сделайте паузу на 24 часа.
2 шаг: Через сутки снова вернитесь к тесту и напишите названия всех пингвинов по памяти. Запишите результат.
3 шаг: После этого повторите эксперимент ещё раз через сутки. Запишите результат.
Оценка результатов:
Если на следующий день вам удастся вспомнить 5 и больше пингвинов – значит, с памятью всё в порядке. Если через два дня вы вспомните 3 и больше пингвинов – это также считается нормальным. Но если количество пингвинов окажется меньше, стоит задуматься о том, почему ваша память может быть нарушена и принять меры.
Тест №11 «Признаки стресса»
Инструкция:
Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенные ниже вопросы.
В последнее время вы часто испытываете страх?
Ощущаете ли вы себя несобранным?
Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?
Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?
Трудно ли вам заснуть?
Вы часто раздражаетесь по пустякам?
Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?
Вам часто снятся кошмары?
Вы ощущаете потерю аппетита?
Часто ли вы срываетесь на окружающих?
Часто ли вы ощущаете учащение пульса?
Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?
Оценка результатов:
Если у вас хотя бы 5 положительных ответов, то у вас присутствуют признаки стресса и их надо снижать, чтобы не навредить здоровью.
Тесты для оценки памяти со специалистом-психологом
Для того, чтобы достоверно оценить состояние когнитивных функций нужны различные методы, которые подберет психолог или врач, поэтому при заметных изменениях вашего состояния вам нужно обратиться за помощью к специалисту. Вы можете сделать это на приеме у профессионального психолога и пройти тестирование.
Сначала специалист объясняет, для чего нужно тестирование и как оно будет проходить, и выдает бланки тестов. Затем человек отвечает на возможные вопросы специалиста, связанные с выполнением заданий. Тестирование обычно требует сосредоточенности и может занимать от нескольких минут до нескольких часов. Психолог может наблюдать, как человек справляется с заданиями и делать заметки. После тестирования психолог обсуждает с человеком его результаты. В конце психолог может дать рекомендации, если это необходимо.