Метод "5 главных ценностей":
✔ Запишите на бумаге всё, что вы считаете важным: здоровье, семья, успех, творчество, свобода, и так далее.
✔ Отберите 10 наиболее значимых пунктов.
✔ Затем сократите их до 5.
Спросите себя: Какие из этих ценностей определяют мои главные решения в жизни?
Пример: Если ваша главная ценность – здоровье, но вы откладываете заботу о себе ради работы, это может быть сигналом для пересмотра приоритетов.
Упражнение "Колесо ценностей":
Ответьте: Какие сегменты я хочу улучшить? Как это связано с моими ценностями?
Нарисуйте круг и разделите его на сегменты (например, семья, работа, хобби, здоровье, дружба).
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждым из этих аспектов.
Техники выявления ограничивающих убеждений
Ограничивающие убеждения – это мысли, которые сдерживают нас, даже если мы не осознаём их влияние.
Метод "Запись убеждений":
"Я не смогу достичь успеха, потому что у меня нет таланта."
✔ Запишите мысли, которые возникают, когда вы думаете о своих целях. Например:
✔ Спросите себя: Эта мысль основана на фактах или предположениях?
Техника "Переписывание убеждений":
"Я могу достичь успеха, если буду постоянно учиться и работать над собой."
✔ Найдите противоположное позитивное утверждение:
✔ Создайте напоминания (например, записки на рабочем столе) и повторяйте новое убеждение ежедневно.
Упражнение "Доказательства обратного":
Например: "Я не умею выступать публично", но вы успешно провели презентацию на работе.
Вспомните случаи, когда ваши действия противоречили ограничивающему убеждению.
Дневник благодарности
Практика благодарности помогает улучшить эмоциональное состояние и повышает удовлетворённость жизнью.
Как вести дневник:
✔ Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие события, так и мелочи.
Пример: Прекрасный закат. Вкусный обед. Успешная встреча.
Глубокая благодарность:
Раз в неделю выбирайте одну вещь из своих записей и подробно описывайте, почему это важно для вас.
Например: "Я благодарен за разговор с другом, потому что он поддерживает меня, когда мне трудно."
Упражнение "Благодарственное письмо":
Напишите письмо человеку, которому вы благодарны, но ещё не выражали свою признательность.
Отправьте его или прочитайте лично. Это поможет укрепить отношения и повысить чувство удовлетворения.