Осознайте свой автопилот
Большая часть наших действий – это результат автоматизма. Но хорошая новость в том, что мы можем перезапрограммировать свой автопилот, добавляя туда привычки, которые будут двигать нас вперед.
Помните: вы не обязаны менять всё сразу. Одна новая привычка может стать началом цепной реакции.
В следующей главе мы поговорим о том, как разрушить старые привычки и создать пространство для новых. А пока сделайте первый шаг – взгляните на свою жизнь со стороны.
Вы уже начали свой путь к трансформации. Продолжайте двигаться.
Глава 2. Разрушение старых привычек: освобождаем место для нового
Прежде чем строить что-то новое, нужно убрать старое. Это правило работает не только в ремонте квартир, но и в жизни. Если мы продолжаем держаться за вредные привычки, они будут занимать пространство, которое могло бы быть отведено для полезных.
Но почему так сложно отпустить привычки, даже если мы знаем, что они вредны?
Почему старые привычки держат нас
Мозг любит стабильность.
Наш мозг создан для того, чтобы сохранять энергию. Когда мы действуем по привычке, он тратит минимум ресурсов. Изменения же требуют усилий, поэтому мозг сопротивляется им.
Эмоциональная привязка.
Многие привычки связаны с нашими эмоциями. Например, привычка заедать стресс сладким – это не только про еду, но и про попытку справиться с негативными чувствами.
Социальное влияние.
Часто наши привычки поддерживаются окружением. Если друзья любят проводить вечера за калорийной едой или бездумным времяпровождением, нам трудно вырваться из этого круга.
Исторический пример: Александр Македонский
Когда Александр Македонский начал свое завоевание Персии, он сделал нечто необычное: приказал сжечь свои корабли. Этот шаг уничтожил привычный путь к отступлению для его армии. Теперь у них был только один выход – победить.
Этот пример показывает, что иногда, чтобы избавиться от старой привычки, нужно сделать решительный шаг и закрыть для себя возможность вернуться.
Практический шаг 1: осознайте триггеры
Каждая привычка начинается с триггера – определенного сигнала, который запускает цикл действия. Например:
●
Триггер:
стресс →
Привычка:
курение →
Результат: временное расслабление.
●
Триггер:
скука →
Привычка:
бесцельный серфинг в интернете →
Результат: потеря времени.
Запишите триггеры, которые запускают ваши вредные привычки. Это первый шаг к их разрушению.