Вокруг нас сейчас достаточно факторов, которые способны вызывать тревогу, подрывает чувства безопасности и уверенности в себе. У меня ушло 17 лет на то, чтобы обрести внутреннее спокойствие и стабильность, вне зависимости от ситуации. Согласитесь, что начиная с 2020 г. у нас постоянно происходит какие-то кризисы и внешние обстоятельства, которые проверяют буквально нас на прочность нашей нервной системы. И задача этой книги, помочь каждому найти простой инструмент для саморегуляции, который действительно помогает.
Что такое паническая атака?
Представь себе, что ты оказался в абсолютно тёмной комнате, где внезапно включилась сирена. Сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, тело будто парализует страхом. Паническая атака – это ответ нашей нервной системы на ситуацию, которую она воспринимает как угрозу, даже если никакой реальной опасности нет. Это проявляется в учащённом сердцебиении, потоотделении, чувстве удушья, тошноте и ощущении, что «мир рушится».
Панические атаки могут подрывать уверенность в себе, влиять на карьеру, отношения и общее качество жизни. Это не просто неприятные эпизоды, это сигнал: наша нервная система кричит о помощи. Причина этого крика – наш гипоталамус.
Гипоталамус – это командный центр нашего мозга. Он следит за тем, чтобы организм функционировал нормально, поддерживает баланс. Когда мы испытываем стресс, гипоталамус передаёт сигнал гипофизу, который регулирует гормональную систему. Постоянная тревога приводит к нарушению этого процесса: повышается уровень кортизола, снижается уровень серотонина и дофамина, что ведёт к состоянию дисбаланса и истощения.
Вы можете проверить себя, и если пока название гормонов для вас из какого-то другого мира, то просто оцените симптомы, которые есть свидетельствуют, что у вас есть фоновые тревожность:
– нарушение сна
– нарушение питания (вам хочется больше сладкого, солёного, фастфуда, алкоголя)
– вспыльчивость
– утром нет энергии
– плаксивость
Человек начинает искать «лёгкие» способы справиться с напряжением: сладости, прокрастинация, бесконечное пролистывание социальных сетей. Эти временные решения лишь усугубляют проблему, отдаляя нас от истинного восстановления.
Многие известные личности давно открыли для себя пользу медитации и работы с нервной системой. Например, Опра Уинфри утверждает, что медитация – её секретный ключ к внутреннему покою. Мэтью Макконахи говорит, что через медитацию он находит ясность и уверенность перед съёмками. Даже бизнесмены, такие как Илон Маск, упоминали, что уделяют внимание техникам расслабления, чтобы справляться с колоссальной нагрузкой.