– Начните с дыхания. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете свет и тепло, а с каждым выдохом отпускаете усталость и напряжение.
– Визуализируйте цветок. Представьте, как перед вами распускается цветок. Выберите тот, который вам ближе всего по душе: возможно, это будет сакура, пион или подсолнух. Представьте его лепестки, их форму, цвет, текстуру. Почувствуйте, как этот цветок связан с вашей жизнью.
– Назовите лепестки. Ассоциируйте каждый лепесток с чем-то, за что вы благодарны. Это могут быть люди, события, качества или даже простые моменты – например:
– Один лепесток может символизировать любимого человека.
– Другой – возможность начать новый день.
– Третий – ваше здоровье, способности или достижения.
– Четвёртый – природу вокруг вас или дом, где вы чувствуете себя защищённым.
– Ощутите благодарность. Остановитесь на каждом лепестке, мысленно произнося благодарность. Например: «Я благодарен за здоровье, которое позволяет мне двигаться вперёд» или «Я благодарен за семью, которая поддерживает меня в любых ситуациях». Позвольте этому чувству заполнить вас.
– Закончите визуализацию. Представьте, как цветок светится изнутри. Этот свет – энергия благодарности, которая наполняет вас силой и спокойствием. Ощутите, что вы связаны с этим цветком, как с символом вашей жизни.
Квантовая психология учит нас видеть множество перспектив в одной ситуации. Когда мы фокусируемся на благодарности, мы как бы смещаем своё восприятие от дефицита к изобилию. Это помогает не только снизить стресс, но и открыть доступ к ресурсам, которые раньше были незаметны. В квантовом коучинге благодарность используется как инструмент для изменения внутреннего состояния клиента. Ведь когда мы благодарны, наше мышление становится более гибким, а эмоции – более стабильными. Цветок благодарности – это способ закрепить этот эффект через визуализацию.
Благодарность и аффирмация – в чём разница?
– Благодарность – это признание того, что уже есть в вашей жизни. Она фокусируется на настоящем и прошлом, помогает осознать, сколько всего хорошего окружает вас прямо сейчас. Благодарность укрепляет ощущение уверенности и покоя.
– Аффирмация – это утверждение, которое направлено в будущее. Она помогает настроить ваше сознание на позитивные изменения, на достижение целей. Аффирмация активирует внутренние ресурсы и фокусирует внимание на том, чего вы хотите достичь.