Почему вы можете не увидеть результатов?
Если результаты появляются медленно, вы можете задаться вопросом, что происходит. Хорошие новости: это нормально. Не волнуйтесь. Скорее всего, вам просто нужно внести несколько небольших изменений.
1. Отслеживайте, что вы едите, например с помощью приложений.
Даже когда вы усердно воздерживаетесь от приема пищи, все равно легко съесть немного больше, чем нужно, и нарушить свой дефицит калорий. Даже день или два отслеживания могут дать вам ценную информацию о том, как это изменить. Мы рекомендуем приложение Simple.
2. Выбирайте менее обработанные продукты.
Подумайте о фруктах и овощах, постных белках, цельных зернах, бобовых и фасоли, орехах и семенах и т. д.
3. Пейте много воды.
И следите за потреблением калорийных напитков в остальное время. Гидратация помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, и легко перепутать жажду с голодом.
4. Пересмотрите свой настрой.
Легко думать о «окне приема пищи» как о пире («голодание и пиршество» – это распространенная, но не очень полезная рамка для описания прерывистого голодания). Обратите внимание, как вы воспринимаете свое пищевое окно – это время, когда вы можете «есть все, что хотите?» Если да, попробуйте перевернуть это, чтобы связать идею разумного выбора продуктов питания, чтобы питать свое тело и поддерживать достижения, достигнутые вами во время голодания.
Что следует учесть перед началом проведения прерывистого голодания?
1. Выберите свой график прерывистого голодания.
Сначала самое главное – какой метод прерывистого голодания вы хотели бы попробовать?
2. Установите «окно приема пищи» для успеха
Планирование питания – это одна из самых полезных привычек, которую вы можете иметь, если хотите похудеть и стать здоровее, улучшив свое питание. Чтобы убедиться, что ваше окно приема пищи поддерживает ваши цели, научитесь планировать питание как профессионал.
3. Знайте, на что следует обратить внимание.
Отправляясь в новое приключение, любой опытный путешественник должен получить представление о местности, особенно, узнать, где потенциальные подводные камни и побочные эффекты.
Какой метод прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?
1. Не существует одного «лучшего» способа.
Вместо этого, лучший график прерывистого голодания для вас – это тот, которого вы можете придерживаться.