С каждым шагом под солнцем они не только создают воспоминания, но и здоровье сердца. В сочетании с прерывистым голоданием это рецепт для более счастливых сердец и снижения уровня холестерина.
Прерывистое голодание может улучшить показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, такие как:
– снижение уровня холестерина ЛПНП (также известного как «плохой» холестерин)
– более низкие триглицериды
– более низкое кровяное давление
– более низкие уровни гомоцистеина
15. Снижение риска метаболического синдрома
Если у вас есть хотя бы три из этих пяти вещей:
1. Высокий уровень жира на животе
2. Повышенное артериальное давление
3. Высокий уровень триглицеридов
4. Низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего»)
5. Высокий уровень сахара в крови натощак
тогда у вас есть то, что известно как метаболический синдром.
Как мы увидели, прерывистое голодание может улучшить каждый из этих пяти элементов метаболического синдрома.
Это действительно хорошо, поскольку наличие метаболического синдрома значительно повышает риск возникновения других серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца или инсульт.
16. Улучшение здоровья мозга
Голодание для улучшения здоровья мозга – это возможно.
Снижение уровня сахара в крови и окислительного стресса полезно не только для сердца – это также полезно для мозга.
Голодание может улучшить работу вашего мозга. Оно может снизить риск когнитивных нарушений. (Оно не может дать вам возможность найти идеальное возвращение именно тогда, когда вам это нужно, но вы знаете, оно не может сделать все.)
Необходимы дальнейшие исследования, особенно долгосрочные, но они выглядят многообещающими.
Мозг и когнитивное здоровье
Прерывистое голодание, по-видимому, улучшает работу мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Благодаря действию определенных гормонов, называемых катехоламинами, многие люди говорят, что чувствуют себя более внимательными и сосредоточенными во время голодания. (Это относится не ко всем, и некоторые люди сообщают об обратном «тумане в голове»).
В долгосрочной перспективе голодание может снизить риск нейродегенерации (разрушения тканей мозга и нервной системы) и нейровоспаления (воспаления этих тканей), которые связаны с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и возрастная деменция.