Минусы
Хотя вы можете, в некоторой степени, есть то, что хотите во время своего окна приема пищи, вам все равно нужно тщательно планировать свое питание, чтобы быть уверенным, что вы получаете все необходимые питательные вещества в течение дня. В зависимости от ваших обязательств и выбранного вами подхода к прерывистому голоданию, может быть также сложно управлять окнами голодания вокруг социальных обязательств, школьных или рабочих методов и других жизненных событий.
Физическая активность также может быть сложной, поскольку слишком много усилий без надлежащего топлива в вашем теле может привести к травме, разрушению мышечной ткани и/или плохому самочувствию. Однако самым существенным недостатком является то, что эта диета не подходит или не способствует здоровью для всех, поэтому вам нужно убедиться, что она безопасна для вас, прежде чем пробовать ее.
Подходит ли вам прерывистое голодание?
Прерывистое голодание подходит не всем. Для некоторых это небезопасно.
Например, если вы видите себя в списке ниже, не пытайтесь придерживаться прерывистого голодания без разрешения и поддержки врача:
– у вас индекс массы тела (ИМТ) в категории «недостаточный вес» (т. е. <18,5)
– вы беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть
– у вас есть (или есть риск возникновения) расстройства пищевого поведения или вы уже имели его в анамнезе:
– вы чрезвычайно активны
– вам меньше 18 или вам 80 лет или больше
– у вас есть заболевание, например, диабет, гипотиреоз или анемия
– вы принимаете лекарства (особенно те, которые влияют на уровень глюкозы в крови или артериальное давление)
Если вы готовы попробовать, задайте себе пару вопросов:
Привлекает ли вас идея придерживаться регулярного режима питания и воздержания от приема пищи?
Сможете ли вы справиться с небольшим голодом?
Вас вдохновляет польза для здоровья от прерывистого голодания?
Проведение прерывистого голодания делает вас холодными
Принимая новый образ жизни, такой как прерывистое голодание, вы можете заметить некоторые изменения в том, как вы себя чувствуете. Некоторые хорошие (привет, лучший сон и лучшее кровяное давление), некоторые плохие (головокружение, головные боли и т. д.), а некоторые странные или неожиданные – например, ощущение холода – подождите, разве голодание делает вас холодными?