Помогает ли прерывистое голодание похудеть?
Мы знаем, что иногда достижение или поддержание идеального веса может показаться непростым испытанием – и обычно это скорее крутой поворот, чем устойчивый путь к прогрессу.
И это не совсем то, что можно назвать «весельем» в «ярмарке развлечений».
Вот почему многие наши пользователи спрашивают о прерывистом голодании и потере веса:
– без счетчиков калорий
– без ограничительных планов питания
– без дополнительных требований к тренировкам
– это определенно привлекательно как более последовательный, управляемый подход к целям веса. Но работает ли голодание для потери веса?
Хорошие новости: это возможно.
Довольно много исследований связывают прерывистое голодание с различными физиологическими преимуществами, которые могут по отдельности или в совокупности привести к потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (до 12 месяцев).
Некоторые исследования также предполагают, что прерывистое голодание может также использоваться для поддержания идеального веса.
Однако есть и некоторые мелкие детали: хотя существующие исследования обширны, многие из них сосредоточены на конкретных группах населения (например, людях, страдающих ожирением или другими имеющимися заболеваниями) или цисгендерных мужчинах и женщинах. Нам нужно больше инклюзивных исследований, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что прерывистое голодание является ключом к потере веса для всех.
Аналогично, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание не обязательно лучше для снижения веса, чем диеты с ограничением калорий, и оно может не привести к снижению веса без других изменений образа жизни.
Является ли прерывистое голодание вашей единственной верной парой для безопасного и эффективного снижения веса, также зависит отчасти от вашей прекрасной, уникальной сущности – оно не всем подходит. Но если вы устали от подсчета макросов, микроменеджмента планов питания или катания на одних и тех же американских горках, возможно, стоит попробовать.
Полезно ли прерывистое голодание?
Знаете, как суперзвезда плавания Майкл Фелпс потреблял 8000–10 000 калорий в пиковые годы тренировок? Или как легенда НБА Леброн Джеймс продержался два месяца без сахара, углеводов и молочных продуктов?
Стратегии питания, касающиеся того, что, когда и как вы едите, могут значительно различаться у разных людей.