Чтобы безопасно сочетать прерывистое голодание и тренировки, мы рекомендуем проводить только сверхинтенсивные тренировки во время окна приема пищи и только короткие тренировки низкой интенсивности ближе к концу окна голодания (и, как всегда, пить много воды.). Если у вас есть какие-либо заболевания, которые влияют на вашу подвижность, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в вашу программу тренировок.
4. Оставайтесь занятыми.
Если вы когда-либо ловили себя на том, что бездумно разрываете пакеты с закусками, отключаясь перед телевизором, вы определенно не одиноки. Еда от скуки – это распространенное итерация эмоционального питания, поэтому вполне логично, что вы с большей вероятностью почувствуете этот гедонистический голод, если у вашего ума будет место, чтобы на нем зациклиться. Вместо этого займите свой ум, организовав окна голодания вокруг занятий и задач. Хотя такие вещи, как работа и домашние дела, будут держать вас занятыми, лучшим решением будет найти то, что вам нравится, что поможет провести время еще быстрее.
5. Будьте в курсе.
Как и в случае со скукой, другие эмоции или психические состояния – особенно негативные, такие как стресс, беспокойство и депрессия – могут привлечь голод в центр внимания. Вместо того чтобы позволить ему украсть шоу и направить вас к ближайшему холодильнику, попробуйте практиковать осознанность и спросить себя, действительно ли ваш аппетит зовет вас изнутри дома, потому что вам скучно, вы напряжены, устали, грустите или беспокоитесь о чем-то. Голод субъективен, и мы все испытываем его по-разному. Поэтому, привнося больше осознанности в то, что вы чувствуете, вы можете помочь ему регулировать его.
6. Держитесь подальше от еды.
Недаром «пищевое порно» стало популярным в Интернете (хотя, возможно, вам стоит быть осторожнее, гугля это…). Даже просмотр фотографий аппетитно выглядящей еды может вызвать голод и повлиять на наши гормоны, связанные с аппетитом. Это называется «визуальным голодом», и оно может усилить ваше желание есть.
Подумайте об этом, как если бы вам сказали, что вы не можете есть шоколадный торт, а затем вам пришлось бы посмотреть подробное видео о том, как его приготовить. Это не идеально для вашего голодного мозга. Поэтому постарайтесь, чтобы в вашем доме были «свободные от еды» зоны и избегайте визуального потребления любого пищевого контента. В конечном счете, даже если голод иногда ощущается как первобытное чудовище, о существовании которого вы даже не подозревали, он преходящ, и есть множество способов от него отбиться. От обильного питья воды и выбора богатых питательными веществами, полезных для здоровья продуктов во время периодов приема пищи до поддержания подвижности и умственной активности во время периодов голодания вы можете организовать как свою кладовую, так и свой образ жизни, чтобы остановить голод. Придерживание метода прерывистого голодания до тех пор, пока ваше тело не адаптируется, может даже снизить аппетит само по себе и, возможно, даже так быстро, как в течение нескольких дней. Просто помните, как всегда, прерывистое голодание подходит не всем, поэтому проконсультируйтесь с врачом, безопасно ли для вас прерывистое голодание.