К сожалению, даже одна ночь без сна приводит к резкому уменьшению привлекательности и более усталому виду. А люди с хроническим недосыпанием со временем и сами себя начинают оценивать, как все менее привлекательных. Например, люди, страдающие бессонницей и плохо спящие, гораздо чаще говорят о том, что они не довольны своим весом, состоянием кожи, волос, ногтей, по сравнению с теми людьми, у которых со сном все в порядке. И это позволяет предположить, что неудовлетворенность своим телом, внешним видом, по-видимому, напрямую связана с симптомами бессонницы. Это палка о двух концах: с одной стороны бессонница вызывает недовольство своей внешностью, а недовольство своей внешностью, в свою очередь, приводит к расстройствам сна.
Важный механизм изменения внешнего вида под влиянием бессонницы – это изменение цвета кожи. От недостатка сна приток крови к коже снижается и лицо после бессонницы выглядит более бледным, порой даже с синеватыми оттенками. А недавно ученые выяснили, что если постоянно ложиться спать поздно, то повреждается барьерная функция кожи, меняется ее структура и даже состав микробиоты кожи, увеличивается активность болезнетворных микробов на ее поверхности. Было обнаружено, что у тех, кто поздно ложится, выделяется больше кожного сала и уменьшается гидратация кожи. Все условия для появления проблем! Плохое качество сна приводит и к замедлению роста волос и даже их выпадению.
А еще от недостатка сна страдает талия. Показано, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения как у мужчин, так и у женщин. Уменьшение времени сна связано со снижением уровня анаболических гормонов, что приводит к нарушению синтеза мышечного белка, и затрудняет адаптацию к физическим нагрузкам на фитнесе и восстановление после тренировок.
Сон оказывает восстанавливающее действие на иммунную и эндокринную системы, помогает восстановлению нервных и метаболических затрат в состоянии бодрствования и играет важную роль в когнитивных функциях. Чтобы сон оказал восстанавливающее воздействие на организм, он должен быть адекватной продолжительности, качественным и правильно рассчитанным по времени суток. Сон можно считать качественным, если после него у человека нет дневной сонливости или дисфункций.