Работа со стрессом и напряжением
Стресс – это реакция организма на любое изменение условий, он проявляется в виде эмоционального и физического напряжения для адаптации. Эустресс – успешная адаптация. Мы чувствуем больше уверенности в себе, становимся более приспособленными к окружающему миру. Как пример – тренировки.
Дистресс – затянувшееся, повторяющееся или слишком сильное напряжение, в котором мы застреваем и не приходим к разрядке. В качестве примера можно привести постоянные конфликты и давление в семье. Плохой стресс является причиной 80% всех заболеваний, от него мы прячемся во всевозможные зависимости.
Всячески избегать стресса, риска, ограждать себя от любых волнений и обивать стены подушками не просто бесполезно, а вредно. Так мы теряем уверенность в своих силах, становимся все более хрупкими, закрываемся от мира.
Гораздо лучше освоить два навыка: первый – выдержать напряжение и использовать его себе во благо, второй – расслабляться и отпускать застарелое напряжение. Привела ниже примеры самых рабочих методов, которые занимают совсем немного времени. Вы не должны использовать вообще все, просто попробуйте выполнить каждую несколько раз и выберите те, что придутся по душе. Постепенно они войдут в автоматические привычки и вам не надо будет прилагать усилия, чтобы о них вспоминать.
Дыхание. Есть несколько простых практик, которые подходят вообще всем. Дыхательные практики легко и быстро освоить, их можно применять незаметно и в любой обстановке, они быстро помогают и не требуют вообще никаких навыков. При кажущейся простоте, дыхание – это самый эффективный способ помочь себе в моменте.
Возможно вы обращали внимание – когда мы находимся на пике эмоций или начинаем напрягаться, дыхание становится поверхностным. Мы можем дышать минимально грудью, судорожно пытаться вдохнуть или вообще задерживать дыхание. Поэтому возвращение контроля и переключение внимания на дыхание помогает справиться с эмоцией за пару минут.
Медленный выдох. После этого короткий вдох носом и снова медленный выдох. Несколько циклов.
Дыхание по квадрату: 4 вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка. И так несколько раз.
Несколько резких коротких вдохов носом, а после медленный выдох. 5-7 кругов. Эту практику можно делать ежедневно, она помогает стабилизировать эмоциональное состояние в целом.