Стараемся от того, что беспокоит, уйти в заботу о других, дела.
Хроническая тревога ведет к истощению нервной системы и систем организма.
Появляются признаки депрессии и ряда заболеваний.
Что делать, если вам тревожно
1. Можно сосредоточиться на ощущениях от своего дыхания и замедлиться. Так вы переводите внимания на ощущения в теле и тело автоматически расслабляется.
2. Сделайте первый шаг по решению отложенного дела или проблемы, делегируйте их решение, обратитесь за помощью к специалисту или отмените совсем, если это не актуально.
Когда человек направляет мысль на то, что для него желанно и начинает ДЕЙСТВОВАТЬ, тревога уходит, чувствуется прилив сил и радость.
3. Движение, физическая активность, занятие простыми делами (грядки, уборка), полноценное питание, сон, прогулки, новые впечатления, контакты – позволяет снизить тревожное напряжение, улучшить настроение.
4. Думайте о том, что хотите, а не о том, что НЕ хотите! Мечтайте! Мечты – это планы, которые при некоторых действиях сбываются. Страхи, которые крутятся в голове – это тоже «мечты», только со знаком минус». Если вам плохо, значит, ваше внимание на том, что вам НЕ нравится. Задайте себе вопрос: что я хочу вместо этого? Что для этого я могу сделать прямо сейчас и действуйте.
5. Примите хоть какое-то решение и действуйте. Решительность и действие – волшебные таблетки от тревоги.
6. Перестаньте себя критиковать и начните хвалить. Наметьте 1—2 значимых действия/ результата за день, которые наполняют и улучшают вашу жизнь. Так ваша самооценка и уверенность в том, что вы можете все, что хотите, будет возрастать.