Первая стадия – это отрицание. На этой стадии человек отказывается верить в то, что произошло. Он может чувствовать, что это кошмар, и верит, что в какой-то момент он проснется, и все вернется на свои места. Отрицание – это защитная реакция организма, его способ справиться с первоначальным шоком. Оно позволяет немного «отключить» восприятие реальности и дает время подготовиться к принятия той боли, которая неизбежно придет.
Вторая стадия – это гнев. После того как человек осознает, что утрата – это реальность, он испытывает сильную злость. Это может быть злость на себя, на других людей, на мир или на жизнь в целом. Появляется ощущение несправедливости. Гнев может быть не только направлен на внешний мир, но и на самого себя, за что угодно: за несказанные слова, за невозможность помочь, за то, что не успел сделать что-то важное.
Третья стадия – это торг. Человек пытается найти какие-то компромиссы, снова начать контролировать свою реальность. Это стадия самовнушения, когда мы стараемся найти пути, чтобы вернуть потерянное. Может появиться мысль «если бы я поступил по-другому», или мы начинаем думать, что «если я что-то изменю в своем поведении или в жизни, то утрата уйдет».
Четвертая стадия – это депрессия. Эта стадия может быть самой болезненной, поскольку она приводит к осознанию неизбежности утраты. Это время, когда человек начинает ощущать себя потерянным, когда весь мир кажется пустым и безнадежным. Это этап глубокого горя и одиночества.
Пятая стадия – это принятие. На этой стадии человек осознает, что утрата неотвратима. Он учится жить с этой утратой, примиряется с потерей, хотя она остается частью его жизни. Принятие не означает забвение. Это процесс принятия новой реальности, в которой человек должен жить, несмотря на боль.
Эти стадии – не строгая последовательность. Люди могут двигаться вперед и назад по этим стадиям, иногда пропуская некоторые из них. Главное, что Кюблер-Росс подчеркивает, – это то, что все стадии являются нормальными реакциями на утрату и необходимы для того, чтобы человек мог восстановиться.
Психологические ловушки: как не застрять в горе
Горе – это процесс, который требует времени и терпения. Однако в процессе восстановления можно столкнуться с несколькими психологическими ловушками, которые могут задержать нас в стадии горя и препятствовать движению вперед.