Для начала выбери место, где тебя никто не побеспокоит и ты чувствуешь себя максимально комфортно. Это может быть твоя комната, парк, берег реки или любое другое пространство, которое вызывает ощущение покоя и безопасности. Главное условие – тишина и отсутствие раздражителей!
Теперь определись с положением тела. Классическая поза для медитации – сидя со скрещенными ногами, позвоночник прямой, плечи расслаблены, руки лежат на коленях. Но если тебе так неудобно – не страшно, можешь сесть на стул, лечь или даже медитировать стоя. Самое важное – чтобы твое тело было расслаблено и ничто не отвлекало от процесса.
Готов? Тогда закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайся полностью сконцентрироваться на своем дыхании – следи, как воздух входит через нос, наполняет легкие и плавно выходит обратно. Если в голову лезут посторонние мысли – не борись с ними, а просто отмечай и мягко возвращай внимание к дыханию.
Продолжай так 5—10 минут. Скорее всего, поначалу твой ум будет сопротивляться и постоянно уплывать в размышления, воспоминания, планы. Это нормально! Не ругай себя, а просто терпеливо снова и снова фокусируйся на вдохах и выдохах. Со временем ты заметишь, что мысли успокаиваются, тревоги отступают и приходит удивительное чувство ясности.
Вот ты и освоил базовую технику медитации! Согласись, ничего сложного? А теперь давай сделаем эту практику более целенаправленной и применим ее для подготовки к гвоздестоянию. Добавим щепотку визуализации – мощнейшего инструмента для программирования подсознания на успех.
Итак, выполни привычную процедуру: займи удобное положение, закрой глаза, расслабься и сконцентрируйся на дыхании. Когда почувствуешь, что ум остановился и пришел в равновесие – приступай к визуализации.
Представь себя стоящим перед доской с гвоздями. Вокруг тебя – защитный кокон белого света, в котором ты чувствуешь себя абсолютно спокойным и уверенным. Ты смотришь на острые шипы, но вместо страха ощущаешь любопытство и предвкушение. Твое тело расслаблено, дыхание ровное и глубокое.
Вот ты делаешь шаг вперед и мягко опускаешь правую стопу на гвозди. Да, ты чувствуешь покалывание и давление, но это совсем не больно и вполне терпимо. Ты удивляешься, как легко и приятно стоять на шипах! Гвозди массируют точки на подошвах, по телу разливается приятное тепло и энергия.