Научный взгляд:
Постановка целей активирует в нашем мозге те области, которые отвечают за обучение и адаптацию. Это помогает вырабатывать привычки, которые остаются с нами даже после достижения результата. Например, изучая язык для поездки за границу, вы не только готовитесь к путешествию, но и укрепляете навыки концентрации и памяти.
Практическое задание:
– Вспомните свою недавнюю цель, которой вы достигли. Какие навыки вы приобрели в процессе?
– Напишите три качества, которые вы хотели бы развить в будущем, и придумайте цель, которая поможет это сделать. Например, если вы хотите стать более организованным, поставьте цель научиться управлять своим временем.
– Найдите примеры людей, которые достигли похожих целей, и изучите их путь.
1.5 Ошибки в постановке целей
Ставить цели – это искусство, и в этом искусстве легко ошибиться. Одна из самых частых ошибок – ставить перед собой цели, которые либо слишком абстрактны, либо неподъёмны.
История из жизни:
Андрей, мой хороший друг, всегда мечтал выучить испанский. Его подход сначала казался логичным: он купил учебники, скачал приложения и даже начал смотреть сериалы на испанском. Но у него не было плана. Он пытался делать всё сразу, а в итоге быстро потерял интерес.
Когда мы обсудили его цель, я предложил ему более структурированный подход: каждый день учить по 10 новых слов, заниматься с преподавателем дважды в неделю и использовать выученное в разговоре с друзьями. Через год Андрей не только освоил язык, но и успешно прошёл собеседование для работы в Испании.
Научный взгляд:
Нереалистичные или слишком общие цели вызывают стресс и чувство поражения. Исследования показывают, что ясные и достижимые цели увеличивают вероятность успеха на 70%. Методика SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) – отличное решение для тех, кто хочет избежать разочарований.
Практическое задание:
– Проверьте свои текущие цели. Являются ли они чёткими и реалистичными?
– Если какая-то цель кажется слишком большой, попробуйте разбить её на более мелкие этапы. Например, вместо «Выучить программирование за год» поставьте цель: «Закончить курс по основам Python за три месяца».
– Запишите одну цель и оцените её по каждому из параметров SMART. Если она не соответствует этим критериям, скорректируйте её.