Упражнения для вхождения в лёгкий транс
Регрессия начинается с умения расслабляться и направлять внимание внутрь. Эти простые упражнения помогут освоить искусство транса, а также подготовят к более глубоким погружениям. Можете рекомендовать своим клиентам или использовать их для себя.
Дыхание как якорь
Дыхание хороший инструмент для расслабления. Оно помогает переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
Как выполнять:
✦Сядьте удобно, закройте глаза
✦Сделайте глубокий вдох через нос, досчитав до четырёх
✦Задержите дыхание на две секунды
✦Медленно выдохните через рот, досчитав до шести
✦Повторяйте цикл 5–10 минут, наблюдая за ощущениями в теле
Что это даёт:
Умиротворяет ум, замедляет сердцебиение и создаёт основу для погружения в транс.
Образ маятника
Представление себя маятником – простой способ настроиться на ритмичное, расслабляющее движение.
Как выполнять:
✦Встаньте или сядьте, закройте глаза
✦Представьте, что вы превращаетесь в маятник – тяжёлый, устойчивый, подвешенный на крепкой нити
✦Начните ощущать, как ваше тело слегка покачивается вперёд и назад, словно маятник, подчиняясь невидимой силе
✦Позвольте движениям стать плавными и естественными
✦Постепенно замедляйте раскачивание, пока не почувствуете полное спокойствие
Что это даёт:
Образ маятника помогает создать ритмичное состояние ума, которое способствует погружению в лёгкий транс.
Визуализация спокойного места
Это упражнение задействует визуальный канал восприятия и помогает быстро расслабиться.
Как выполнять:
✦Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
✦Представьте место, где вы чувствуете себя полностью защищённым и спокойным. Это может быть лес, пляж или уютная комната
✦Разглядите детали: свет, звуки, запахи
✦Позвольте себе «застыть» в этом месте, наслаждаясь покоем
Что это даёт:
Умиротворение и настройка на работу с образами, которые пригодятся в регрессии.
Метод тяжёлых рук
Эта техника помогает задействовать кинестетический канал и расслабить тело.
Как выполнять:
✦Сядьте, положив руки на колени, и закройте глаза
✦Представьте, что ваши руки становятся тяжёлыми, словно на них положили мягкий груз
✦Почувствуйте, как тяжесть увеличивается, а напряжение уходит
✦Позвольте этому ощущению «перетечь» в другие части тела
✦Какое то время побудьте в этом состоянии
✦Потом в обратном порядке до ощущения лёгкости