• Время без гаджетов.
• Исключение энергетиков.
• Замечайте потребности своего тела!
Забота о мозге
1. Избегайте многозадачности. Решайте задачи последовательно: вначале одну, потом другую. Переключение отнимает ресурсы, и нервная система сильнее утомляется.
2. Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени.
3. Отслеживайте эмоции и контролируйте отвлекающие факторы. Фоновая музыка для вас – стимулирующий или раздражающий фактор?
4. Возвращайтесь в здесь и сейчас. Например, если вы сейчас читаете эту книгу, то, наверное, за ближайшим кустом вас не подстерегает тигр и прямо сейчас непосредственной опасности нет.
Тревога и страх – в чем разница
Многие путают тревогу и страх, но разница принципиальная.
Тревога – эмоциональное переживание, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Тревога не имеет объекта (происходит что-то пугающее, но что именно – непонятно).
Страх – базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Страх имеет объект.
В тревоге мы очень много фантазируем.
Тревога бывает:
• Здоровая – приносит пользу. Мы запираем дверь, чтобы в нее не ворвались грабители. Готовимся к важному мероприятию, чтобы выступить лучше.
• Не здоровая – мешает жить. Подробнее об этом – в главе «Когда тревога превращается во врага».
Человек – своего рода химическая лаборатория. Проявляя страх или тревогу, мы вырабатываем адреналин. Адреналин – гормон действия, силы. И если мы начинаем осознанно действовать, то грамотно перерабатываем его и утилизируем в тепло. Таким образом используя адреналин с выгодой – направляя на рациональное решение.
Так мы развиваем в себе привычку действовать, привычку выбирать и улучшаем жизнь.
Избыток кортизола, который не выводится вовремя, оказывает негативное влияние на организм и приводит к болезням.
Важно понимать это, чтобы иметь возможность действовать осознанно. Осознанность можно развивать, как и любую привычку. Осознанность дает свободу выбора. В том числе выбора состояния.
Более того, это полезно. Звучит странно? Тем не менее, это так.
Важно помнить, что тревоге подвержены все люди. Абсолютно. Без исключения. Так что НЕ нормально, скорее, НЕ тревожиться никогда и ни по каким поводам. Поэтому, если вы испытываете тревогу, с вами все ОК. Вы просто человек. Особенно в эти смутные времена.