Неосознанность и потеря цели. Мы часто теряем связь с нашими долгосрочными целями и видим их как что-то далёкое, почти недостижимое. В связи с этим мы не осознаём, что малые действия в рамках одного дня могут создать необходимые условия для того, чтобы двигаться в сторону своих целей.
Не верим в силу малых шагов. Многие люди думают, что изменение требует большого усилия. Поэтому они начинают ставить себе слишком амбициозные цели, а потом отказываются от их выполнения, так как чувствуют, что не могут справиться с их выполнением. Важно понять, что даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям.
Исследования и научные данные о малых изменениях и их влиянии
Научные исследования подтверждают, что небольшие изменения в жизни могут иметь долгосрочные положительные последствия. Поведение людей изучалось в рамках психологии привычек, когнитивных наук и нейробиологии. Оказалось, что наш мозг имеет удивительную способность к адаптации, и любые, даже малые изменения, которые мы вносим в свою жизнь, способны вызвать цепочку последующих изменений.
Один из примеров – исследования, проводившиеся в области формирования привычек. В 2009 году доктор Бенджамин Ф. Блум, профессор психологии из Гарвардского университета, исследовал, как привычки формируются у людей. Одним из его выводов было, что привычки можно изменить за сравнительно короткий срок. Люди, которые решили начать делать что-то новое в своей жизни, могли легко внедрить это в повседневную практику, если делали это систематически, даже если начинали с малого.
По данным других исследований, малые действия, которые повторяются ежедневно, могут существенно повлиять на личное развитие и даже на физическое здоровье. Например, привычка к физической активности, которая начинается с небольших прогулок, через несколько месяцев может преобразовать здоровье человека. Примером тому служат исследования, проведённые в Скандинавии, которые показали, что люди, начавшие делать минимальные упражнения ежедневно, через месяц чувствовали значительно меньше стресса и боли в теле.
Малые изменения также активно исследуются в рамках нейробиологии. Наш мозг – это орган, который активно развивается и меняется на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что когда мы делаем что-то новое, даже если это маленькое изменение, это запускает нейропластичность, способность мозга перестраивать нейронные сети, что влияет на всю нашу личность и восприятие. Малое изменение в привычке или поведении может буквально изменить структуру мозга, что в дальнейшем может привести к значительным изменениям в жизни.