Одним из первых и наиболее очевидных признаков стресса является физическое напряжение. Когда мы сталкиваемся с угрозой или переживаем переживания, наши мышцы начинают напрягаться, а дыхание становится поверхностным и учащенным. Это обусловлено активацией симпатической нервной системы, которая подготавливает тело к реакции «беги или сражайся». Однако если стресс сохраняется, мышечное напряжение может стать хроническим, приводя к болям в спине, головным болям, болям в шее и плечах. Зачастую такие симптомы сопровождаются ощущением «кома в горле» или затрудненным дыханием.
Еще одним важным признаком стресса является изменение дыхания. В моменты стресса мы начинаем дышать быстрее и менее глубоко, что снижает уровень кислорода в организме и вызывает чувство тревоги. Поверхностное дыхание также активирует в теле стрессовые гормоны, такие как кортизол, который может ухудшить наше самочувствие и когнитивные функции. Блокировка дыхания или ощущение «потери дыхания» может стать явным сигналом того, что организм не справляется с нагрузкой, и необходимо принять меры для расслабления.
Эмоциональная сторона стресса проявляется в виде раздражительности, беспокойства, тревоги и депрессии. Негативные мысли, беспокойные ожидания и сомнения начинают доминировать в сознании, заставляя человека чувствовать себя беспомощным или неуверенным в своих силах. В такие моменты важно понять, что данные эмоции – это не что иное, как реакция организма на внешний стрессор. Негативные мысли усиливают стресс, создавая порочный круг. Это состояние может привести к выгоранию, депрессии или сильным приступам тревоги.
Стресс также влияет на наш когнитивный процесс. Из-за беспокойства и негативных мыслей внимание становится рассеянным, нам трудно сосредоточиться на важной задаче или принимать решения. Память может ухудшаться, человек может забывать важные детали, и ему становится трудно анализировать ситуацию. Все это делает нас более уязвимыми перед дополнительным стрессом, создавая так называемую «психологическую ловушку».
В долгосрочной перспективе стрессы, если они не управляются, могут приводить к хроническим заболеваниям. Часто это проявляется в виде гипертонии, расстройств пищеварения, сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений сна. Постоянный стресс также оказывает негативное воздействие на иммунную систему, снижая способность организма бороться с инфекциями. Это приводит к более частым заболеваниям, хроническим воспалениям и ухудшению общего состояния здоровья.