– Пример: «Тётя Катя молча обняла меня, когда все смеялись. Она есть – значит, мир не весь плохой».
Практика благодарности:
– Каждый вечер записывайте одно проявление доброты от окружающих.
6. Упражнения для работы с обидой
Упражнение 1: «Суд над предателем»
Обвинение: Выпишите всё, что вас ранило.
Защита: Представьте, что вы адвокат обидчика. Какие аргументы он приведёт?
Приговор: Решите, что справедливо: прощение, дистанция или разрыв.
Упражнение 2: «Карта доверия 2.0»
Нарисуйте три дороги:
«Я и предатель»: Отметьте, где можно встретиться (например, только в кафе).
«Я и новые люди»: Где вы готовы открыться?
«Я и я»: Как вы защищаете себя теперь?
Тест: «Готовы ли вы к новой дружбе?»
Новый друг просит ваш номер. Вы:
а) Даёте, но волнуетесь.
б) Отказываете, вспоминая прошлое.
Вы нашли телефон друга. Ваши мысли:
а) «Верну, он оценит».
б) «Он подумает, я что-то скрываю».
Результаты:
– Больше «а»: Вы на пути к исцелению.
– Больше «б»: Вам нужно время. Это нормально!
7. Советы от тех, кто прошёл через ад предательства
– Анна, 17 лет: «После измены подруги я завела блог анонимно. Там я нашла людей, которые ценят меня без масок».
– Кирилл, 19 лет: «Я простил друга, но не забыл. Теперь мы шутим: „Помнишь, как ты меня подставил? Я всё ещё здесь!“».
– Психолог Лина М.: «Прощение – это не амнистия. Это решение перестать носить предателя в своём сердце».
– Дружба после предательства возможна, но требует чётких правил.
– Обида – как яд: держать её в себе смертельно, выплеснуть – освободиться.
– Доверие после предательства – не наивность, а смелость.
Задание для читателя:
Нарисуйте свою «карту доверия». Отметьте, кому и насколько вы готовы открыться сейчас. Пересматривайте её каждые 3 месяца.