Глава 3. Границы личности: почему говорить «нет» – это нормально
Вступление: История, которая заставит задуматься
«Когда Влада попросили помочь с домашкой в третий раз за неделю, она согласилась. Когда её позвали на вечеринку, где будут ребята, которые её травили, она сказала: „Ладно…“. А когда парень попросил её прислать откровенное фото, она отправила. „Почему я не могу отказать?“ – рыдала она в подушку. А потом поняла: её жизнь – как дом без дверей. Любой мог войти и устроить там бардак».
1. Что такое личные границы?
Границы – это невидимые правила, которые определяют:
→ Что вы готовы терпеть, а что – нет.
→ Кому и насколько близко можно подойти к вашему телу, мыслям, чувствам.
Почему подросткам сложно их ставить?
– Страх: «Меня посчитают грубым/эгоистом».
– Давление: «Настоящие друзья всегда помогают!»
– Непонимание: «А что вообще можно запрещать?».
Пример:
Марк разрешал друзьям брать свой телефон без спроса, пока один из них не начал читать переписку с девушкой. Марк взорвался, но услышал: «Ты сам всегда разрешал!».
2. Типы границ (инфографика в тексте)
Физические:
– Кто может вас обнимать?
– Готовы ли вы делить личные вещи (щетка, наушники)?
Эмоциональные:
– Можно ли шутить над вашими страхами?
– Должны ли вы выслушивать чужие проблемы 24/7?
Цифровые:
– Можно ли отмечать вас на фото без спроса?
– Как реагировать на сообщения в 3 часа ночи?
Социальные:
– Вы обязаны всегда быть «душой компании»?
– Можно ли отказаться от посиделок, если вы устали?
3. Как сказать «нет» без чувства вины?
Фразы-помощники:
→ «Я не могу это сделать, потому что… [у меня другие планы/мне некомфортно]».
→ «Спасибо, что предложил, но я откажусь».
→ «Я передумал – это не для меня».
Диалоги-примеры:
Давление со стороны друга:
– «Да ладно, пропустишь один урок – ничего не случится!»
– «Нет, я не хочу рисковать. Давай лучше в субботу?»
Романтическая ситуация:
– «Если ты меня любишь, то…»
– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».
Семья: