Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении - страница 7

Шрифт
Интервал



– Отпишитесь от блогеров, вызывающих зависть.

Шаг 2. Настройте «здоровые» границы


– Время: Не больше 1 часа в день (Screen Time).


– Контент: Подписывайтесь на аккаунты, которые вдохновляют.

Шаг 3. Создавайте контент для себя


Пример:


Выкладывайте фото без фильтров, с неубранной комнатой или смешными лицами.

Шаг 4. «Цифровой детокс»


– Проведите день с друзьями или книгой – без телефона.



5. Упражнения и челленджи

Упражнение 1: «Кто я без соцсетей?»

Напишите 10 пунктов, которые вас определяют (не связанных с интернетом).

Пример: «Я – тот, кто любит рисовать комиксы и смеётся над плоскими шутками».

Челлендж «24 часа без масок»:


– Выложите сторис без фильтров и честный пост о неудаче.

Тест: «Насколько вы зависимы?»

Вы проверяете соцсети первым делом утром?

Волнуетесь, если не можете снять происходящее на видео?

Результаты:


– Да на все вопросы: Пора пересмотреть отношения с цифровым миром!



Резюме главы

– Соцсети – инструмент, а не замена реальности.


– Ваша ценность не зависит от лайков.


– Защита данных – ответственность каждого.

Задание для читателя:


Проведите день без соцсетей. Запишите, что вы увиделиуслышали и почувствовали.

Глава 5. Семья: опора, стресс или тирания? Как найти баланс

Вступление: История, которая зацепит


«У Данилы было всё: любящая мама, старший брат-спортсмен и семейный чат с мемами. Но чем старше он становился, тем чаще слышал: „Ты позоришь нашу фамилию!“, „Почему ты не как брат?“. После ссоры, где отец разбил его гитару со словами „Музыка – для лузеров!“, Данила ушёл из дома. Три часа он бродил по парку, думая: „Они меня вообще любят? Или я просто их кукла?“»



1. Семья: три грани одной реальности

1. Опора:


– Безопасность, безусловная поддержка («Даже если всё рухнет, они будут рядом»).


– Передача опыта, традиций, ценностей.

2. Стресс:


– Конфликты из-за взросления («Ты уже не ребёнок, но ещё не взрослый»).


– Давление: «Ты должен учиться на юриста!», «А вот Лена из параллели…».

3. Тирания:


– Унижения, физическое/эмоциональное насилие.


– Полный контроль: запрет на друзей, хобби, личные границы.


– Манипуляции: «Если уйдёшь – я умру от горя!».

Пример из жизни:


Алиса мечтала о дизайне, но отец кричал: «Или экономист, или на улицу!». После попытки суицида она попала к психологу. Сейчас Алиса учится на маркетолога и рисует по ночам. «Я поняла: моя жизнь принадлежит мне», – говорит она.