* **Работа с внутренним критиком:** Часто наши ограничивающие убеждения связаны с нашим внутренним критиком. Нужно научиться распознавать его голос, отделять его от своей истинной личности и перенаправлять его на более конструктивное русло.
* **Запись и анализ убеждений:** Выпишите все свои ограничивающие убеждения, проанализируйте их происхождение, оцените их влияние на вашу жизнь. Задайте себе вопросы: "Это моя истина или убеждения других людей? Помогает ли мне это убеждение? Можно ли его переформулировать?"
**Шаги для переписывания убеждений:**
1. **Осознайте свои ограничивающие убеждения:** Запишите все негативные мысли о себе, о жизни и о мире.
2. **Оцените их реальность:** Задайте себе вопрос: "Насколько это правда?"
3. **Выберите альтернативное, позитивное убеждение:** Переформулируйте свои ограничивающие убеждения в позитивные аффирмации.
4. **Повторяйте свои аффирмации:** Делайте это регулярно, с верой и эмоциональной вовлеченностью.
5. **Визуализируйте:** Представляйте себя уже достигшим желаемого результата.
6. **Переосмысляйте:** Находите позитивные аспекты в любых ситуациях.
**Практические упражнения:**
1. **Дневник аффирмаций:** Заведите дневник и каждый день записывайте свои позитивные аффирмации.
2. **Медитация на аффирмации:** Сядьте в удобную позу, закройте глаза и повторяйте аффирмации в течение 10 минут.
3. **Визуализация мечты:** Представьте себя, живущим той жизнью, о которой мечтаете.
4. **Письмо внутреннему критику:** Напишите письмо своему внутреннему критику, выразите свои чувства и скажите, что вы больше не будете слушать его негатив.
**Задание:** "Выберите 3 негативных убеждения о себе и переформулируйте их в позитивные аффирмации. Проговаривайте эти аффирмации ежедневно, как минимум, в течение 5 минут перед сном и сразу после пробуждения. Почувствуйте, как эти утверждения проникают в ваше подсознание. В течение дня, если заметили негативную мысль о себе, сразу замените ее на положительную."
* **Глава 3: "От привычки к мастерству: создаем новые нейронные связи"**
"Привычки формируют нашу жизнь. Они могут быть как полезными, так и вредными. Но, как и убеждения, привычки – это всего лишь нейронные связи, которые можно изменить. На самом деле, освоение любого навыка, будь то игра на пианино, изучение языка, или даже привычка просыпаться рано, – это процесс создания новых нейронных связей.