2. Недостаток сна: цена, которую мы платим
Недостаток сна – это не просто усталость. Это глубокие изменения, которые постепенно разрушают наше здоровье, психику и физическую форму. Когда мы не досыпаем, мы словно пытаемся ехать на машине с пустым баком. Внешне всё может выглядеть нормально, но внутри механизм начинает давать сбои.
Физические последствия недосыпа:
– Замедление метаболизма.
Сон напрямую связан с обменом веществ. Когда мы недосыпаем, наш метаболизм замедляется. Это значит, что организм начинает сжигать меньше калорий даже в состоянии покоя. Это может привести к накоплению жира, даже если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно тренируетесь. Недосып – это как тормоз для вашего метаболизма.
– Гормональный дисбаланс.
Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса. Когда кортизол повышается, организм начинает накапливать жир, особенно в области живота. Кроме того, недосып снижает уровень тестостерона, который важен для роста мышц, физической силы и даже настроения. Это особенно критично для мужчин, но также важно и для женщин.