Следующей важной практикой является осуществление "реальности проверок" на протяжении дня. Это техника, заключающаяся в том, чтобы регулярно проверять, находитесь ли вы в реальности или во сне. Задавайте себе вопрос: "Сейчас я во сне?" Попробуйте при этом совершить действия, которые могут помочь вам понять свою истинную природу. Например, попытайтесь прочитать текст. В сновидениях текст обычно искажается или меняется, что может стать для вас подсказкой. Другой метод – это попытка буравить нос. В реальности это невозможно, а во сне ваши физические возможности могут быть искажены.
Эти проверки помогут вам развить осознанность и критическое мышление, что важно для распознавания сна. Проведение "реальности проверок" поможет увеличить вероятность того, что вы будете выполнять их и во сне, тем самым осознавая свое состояние. Со временем такие проверки могут превратиться в автоматический процесс, и вы начнете осознавать, что находитесь во сновидении.
Метод "дневного сна" или "магический час" также может быть полезен для достижения осознанных сновидений. Этот метод заключается в том, чтобы установить будильник на 4–6 часов после того, как вы легли спать. После пробуждения старайтесь оставаться бодрствующим в течение 10-15 минут, данные этого времени могут быть использованы для размышлений о снах, как о временном промежутке между сознанием и бессознательным. Затем снова ложитесь спать с намерением осознать, что вы спите. Это может повысить шансы на осознанные сновидения, так как вы будете находиться в стадии REM – быстрого сна, когда наиболее часто происходят осознанные сны.
Еще один метод – это "мнемоника для осознанных сновидений". Этот подход основан на намеренном запоминании цели осознать свои сны. Перед тем как лечь спать, повторите себе несколько раз: "Я буду осознавать, что я сплю". Эта аффирмация станет вашим ментальным маяком, который будет поддерживать вашу осознанность во время сна. Это также помогает укрепить связь между вашими желаниями и вашим подсознанием, повышая вероятность того, что вы будете способны осознать свои сны
Медитация является ещё одной важной практикой, которая может помочь вам достичь осознанных сновидений. Регулярная медитация улучшает вашу способность сосредотачиваться и развивать осознанность в вашем повседневном состоянии, что в конечном итоге может помочь вам погрузиться в мир сновидений с аналогичным уровнем внимательности. Попробуйте заниматься медитацией, сидя или лежа в удобной позе, сосредоточив внимание на дыхании. Это поможет вам расслабиться и спросить себя, как вы себя чувствуете, перед тем как войти в мир снов.