Сбрось лишнее! Жизнь без зависимостей - страница 15

Физическая активность просто необходима для человека, так задумано и заложено природой – он должен двигаться, а его мышцы должны работать. Отдых должен быть после мышечной усталости, а ни вместо физической активности. А физическая активность – это: силовые и кардиозанятия, они в обязательном порядке должны присутствовать в нашем распорядке дня, как минимум два раза в неделю, чередуясь с одним днём полного отдыха и днями смены деятельности – совсем дугой физической нагрузки или тренировки на незадействованные ранее группы мышц. В моем случае альтернативная тренировкам физическая нагрузка – это работы: по даче, саду, огороду, строительству и ремонту.

Интеллектуальная деятельность также необходима и так же, как и физическая должна быть регулярной и обязательно должна чередоваться с физической. Тут речь идёт не только про физическую форму, хотя интеллектуальная деятельность тут тоже идёт на пользу набору/сохранению мышечной массы, как ни странно, но и на предотвращение деменции, например.

Чем больше я употребляю калорий, тем больше я должен дать физической нагрузки после такого употребления. Основной объём жира сжигается при кардионагрузках. Такими нагрузками я считаю походы на 5 км 4 раза в неделю с отягощением – рюкзаком весом в 30—40 кг в весенне-летне-осенний дачный период, который у меня длиться обычно с марта по октябрь. Такой нагрузки для плавного безвредного снижения лишнего веса для меня вполне достаточно. Что касается пользы от таких регулярных походов для здоровья, то она просто бесценна.